告別節後綜合症！六招助你快速收心、重返最佳狀態

春節長假是萬家歡慶的時光，卻也是心理問題容易找上門的高峰期。在歡笑背後，一些隱藏的身心危機同樣需要妥善處理。

許多人原以為經過長假休整，能以飽滿精神投入新一年的工作，沒想到假期結束、即將上班時，反而感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率大打折扣——這就是俗稱的「節後綜合症」。以下六大方法，幫你逐步擺脫困擾、順利收心。

1. 按摩、散步、減壓：改善睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」便會找上門。要早睡早起、起居有序，保證充足的睡眠時間，透過休息或補充營養讓身體恢復平衡。

長時間用腦、大量消耗能量，會導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等。緩解方式是讓大腦放鬆休息：可輕輕按摩頭部、散步閒逛、聽聽音樂，或做些小事分散注意力。心理疲勞則多由過節壓力造成，應設法減輕心理負擔，情況嚴重者應盡快就診心理醫生。此外，上班前好好洗個澡也很有幫助——洗澡能清除體表代謝排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

2. 適當運動：改善神經性厭食

過節期間往往整天嘴不停，吃多了容易撐著，引起神經性厭食。此時可適量服用健胃消食片或山楂片，盡量選擇清淡的菜餚，讓塞滿魚肉的腸胃好好休息；也可由親友及時開導、解釋和鼓勵，給予心理誘導。

最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些讓自己心跳加快、微微出汗的運動，讓身心「動」起來，胃口自然會調整回正常狀態。

3. 多與人交流：緩解游玩恐懼症

游玩中因環境變化，處於陌生、特殊或刺激的情境，或在與人交流時，有些人容易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，進而出現回避反應的一種精神障礙。

要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等心理狀態坦露出來，找出癥結所在，藉由他人的說服與支持，逐漸對事物本質建立完整的認識。

4. 想象放鬆法：克服旅途病

旅途病是指在旅行途中發生的急性短暫精神病性障礙，臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。採用想象放鬆法可獲得良好的矯正效果。

具體做法是：到一個安靜的地方閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，慢慢感到全身放鬆舒適，配合幾次深呼吸，感受精力注入身體，人就會覺得神清氣爽，症狀也會逐步消失。若需使用精神科藥物，一般較小劑量即可見效。

5. 心理放鬆：輕鬆上班

七天長假之後，應將節日期間尚未處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可以寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事項一一羅列其上，做到心裡踏實、一目了然。

6. 深呼吸：化解「上班恐懼」

上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠與飲食，從生活內容到作息時間都做出相應調整，靜心思考上班後應該做的事，讓心理提前切換到工作狀態。

一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不必著急：白天工作時可喝點茶或咖啡提神，每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象隨著吐故納新，緊張也隨之離開身體；中午小憩片刻，晚上爭取早睡。必要時可在醫生指導下服用百優解、索裡昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

節後綜合症大多數情況下會隨作息恢復而逐漸緩解，但若症狀持續過久或明顯影響日常生活，建議及早尋求專業醫療協助，切勿拖延。