長假後如何「收心」？心理專家：調整作息是關鍵

長假結束收心難？心理專家教你擺脫「節後綜合症」

「十一」長假落幕，大家該恢復工作了。然而有些人回到工作崗位後，並不能精神抖擻地投入工作，反而患上了「節後綜合症」：上班前不想上班、焦慮不安；到崗後萎靡不振，遲遲找不到上班的感覺；甚至總幻想再多放幾天假……那麼，長假後該如何收心、克服「節後綜合症」呢？

心理專家認為，經歷長假後，有些人在頭一兩天上班時出現上述現象是比較正常的反應，用不著過分擔心。只要調整好心態與作息，就能把心從鬆散的假期生活收回到工作中來。

從生活到作息都要調整

長假期間生活自由鬆散，有的人因此打亂了人體正常的生物鐘，結果出現「睡眠紊亂」——節後上班睡不了懶覺，就感覺適應不過來。生物鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節，因此保持一定規律性的工作和生活，有利於人體始終保持最佳狀態。

專家建議此類人群做到起居有序，保證足夠的睡眠時間：睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏；起床後做一些伸展運動和有氧運動；上班前好好洗個澡，也能有效消除疲勞。

工作時若注意力難以集中，可以適度飲水，每隔幾個小時進行一次慢而深的呼吸或活動一下筋骨。切記不要強迫自己馬上投入較複雜的工作，可先安排壓力較輕的任務，逐步讓鬆弛的「弦」重新繃緊。如果有條件，午睡半個小時有助於解除疲勞；平時也可和同事多溝通、多交流，減輕心理壓力。此外，辦公室一族要注意養成正確坐姿，不要久坐不動，可以每天堅持五分鐘的伸展運動，讓肌肉關節保持輕鬆。

調整心理：節後要適時轉換「角色」

工作是為了很好地體現人生的價值，因此在節後厭倦上班的人，應給自己敲個警鐘，建立清醒的认识，讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開始。要知道，長假生活的失衡必然導致人生理反應和心理反應失衡，這就需要及時調整好自己的「心理假期」。

具體做法上，上班後可以先給自己安排好一天的工作，把精力放在工作上，慢慢讓自己恢復到正常的工作狀態。當然，也可以給自己多安排一些任務，適度增加壓力，讓較大的壓力帶動你更快進入工作狀態。

如果在工作時出現焦慮、恐懼等症狀，要學會自我放鬆。可以通過聽音樂、讀書等休閒方式進行自我調節，有利於盡快進入工作狀態。