秋天本是豐收的季節，卻也是抑鬱症的高發期。臨床上將這一時期發生的抑鬱症稱為「秋季抑鬱症」，其成因與秋季日照減少、氣候轉涼等特殊性密切相關。因此在日常生活中，人們應處處留意培養樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化——或外出秋遊、登高賞景，或靜練氣功、收斂心神，保持內心寧靜。若不慎讓秋季抑鬱乘虛而入，則應及時尋求心理醫生的專業協助。
第四軍醫大學心理學教研室施旺紅教授指出，「陽光不再充沛」是造成秋季抑鬱症的首要因素。當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，血液中的濃度下降。這兩種激素能喚起細胞興奮，一旦減少，細胞興奮性便會降低，人就會情緒低沉、總感疲憊，嚴重者甚至可能在此時引發抑鬱症。
因此，施旺紅建議，加強日照和光照是快樂起來的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的環境中活動，有助於調動情緒、增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。
秋冬季節，人們對外界刺激的反應能力降低，抑鬱症的易感人群更應提高警覺，包括工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦、老年人，以及剛經歷負面事件又未獲及時排解的人群。施旺紅表示，「秋季長時間待在室內工作」是造成心理抑鬱的另一重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷較敏感的人，比一般人更容易患上秋季抑鬱症。
此外，不健康的生活方式會使心理疾病進一步惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙忙碌碌，導致情緒容易趨向不穩定，許多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這些都是心理亞健康的早期信號，值得警惕。
施旺紅建議，若感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或進行適度的體育鍛煉，或找朋友傾訴聊天，都能有效緩解抑鬱情緒。如果心理鬱結實在無法排遣，應及早求助心理醫生，聽取專業指導。
施旺紅分析，激發抑鬱症發作的心理因素因性別而異：男性主要來自事業與理想帶來的壓力；女性則多因情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。相對而言，女性更容易患抑鬱症，當出現婚姻、家庭變故後，家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%以上。
其次，中老年人正處於內在生理機制的變化期，受退休或更年期影響，情緒波動大或存在失落感，容易受環境左右而在秋季產生精神抑鬱。另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強的完美主義者，往往也容易感秋傷懷，患上精神抑鬱症。
施旺紅提醒，理想與現實總存在差距，每個人的事業與愛情都不可能一帆風順。學會正確面對人生、學會放棄，切莫庸人自擾。正如古人所言，秋季的精神養生應做到：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」
（實習編輯：梁子豪）
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