熬夜真的容易做噩夢！研究證實晚睡者噩夢頻率更高，三類人最該注意

你是否發現，越是熬夜，晚上越容易被噩夢糾纏？這並非巧合。多項國外研究顯示，睡眠時間與噩夢頻率之間存在密切關聯，而特定族群更是噩夢的「高風險群」。以下帶你深入了解背後的原因。

熬夜與噩夢息息相關

土耳其科學家曾針對264名大學生的睡眠習慣進行調查，並以「睡夢焦慮指數」測量其噩夢發生頻率。結果顯示，習慣熬夜的參試者睡夢焦慮指數平均高達2.10，而習慣早睡者僅為1.23，差距相當明顯。

此外，另一項針對近4000人的網路調查也發現，在20多歲的女性族群中，熬夜與噩夢之間存在明顯的正相關——睡得越晚，做噩夢的機率越高。

研究人員推測，夜貓子較易做噩夢可能與情緒因素有關。長期晚睡容易擾亂生理時鐘，使情緒波動加劇，進而反映在夢境之中。科學家同時發現，憂鬱症等心理疾病與睡眠問題關係密切，睡眠品質不佳與負面情緒往往互為因果，形成惡性循環。

睡眠專家在接受採訪時憂心地表示：「受金融危機影響，因不堪噩夢困擾前來求助的人數幾乎翻倍，過去這類患者僅占門診量的5%，如今已上升至10%。」突然失業、工作壓力過大等因素，使年輕人成為門診中的「主力軍」。

英國西英格蘭大學的研究人員經過5年追蹤調查發現，19%的男性和30%的女性表示近期做過噩夢。研究指出，女性更容易將日常焦慮等情緒帶入睡夢中，而且對噩夢的感受也更為強烈。

馬克教授表示，做噩夢的頻率還可能與年齡有關。平均每周約有四分之一的5至12歲兒童會因噩夢驚醒。原因在於兒童的大腦仍在發育階段，情緒較易受外界環境影響，其噩夢內容通常是被人跟蹤。此外，從青春期邁向成人期的過渡階段，噩夢頻率也會隨之增加，此後才逐漸減少。

想降低噩夢發生率，建議從改善作息做起：保持規律的睡眠時間、避免長期熬夜，睡前減少使用電子產品，並適時排解壓力與焦慮情緒。若噩夢頻繁到已影響日常生活或睡眠品質，應儘早尋求專業醫療協助，以免延誤潛在的心理健康問題。