你患上「病理性上網」了嗎？十大徵兆自我檢測與三大擺脫方法

什麼是「病理性上網」？

「病理性上網」是網絡成癮的新稱呼，將逐步取代以往「網絡成癮」的說法。相關專家指出，衛生部門正在進行調研，以確立其診斷標準；一旦標準確立，「病理性上網」將正式被視為一種疾病。臨床上，它是指患者對互聯網過度依賴，從而導致的一組心理性異常症狀，以及伴隨出現的一組生理性不適。

這種異常行為屬於網絡性心理障礙，具體類型包括：網絡交際成癮、網絡色情成癮、網絡強迫成癮、網絡信息成癮、計算機成癮等。

檢出率不容忽視

國外病理性上網的檢出率為3%—18%，國內則為2%—15%，顯示病理性上網正成為不容忽視的醫學問題。各項研究的檢出率差異較大，與研究時間、研究對象、研究方法及工具有關。目前國內尚無公認的診斷標準，導致數據可比性差，也影響了病理性上網在病因、發病機制及預防治療方面的深入研究。

十大徵兆，自我檢測

1. 睡眠規律改變

睡眠模式變成「夜貓子型」，晚上精神亢奮、毫無睡意，白天卻昏昏欲睡。

2. 體重變化與身體不適

體重明顯上升，經常出現莫名的不適，遍及身體各個部位，例如容易感冒、腰痠背痛、頭痛，甚至出現腕管綜合症。若發現自己購買感冒藥、腸胃藥的次數越來越多，就要留意是否與長時間上網有關。

3. 不上網便心神不寧

下課或下班回到房間，第一件事就是習慣性地打開電腦，否則就覺得渾身不自在，好像少了點什麼。

4. 上網時間越泡越久

在網上查資料或玩遊戲毫無規劃，不知不覺間點開一個又一個連結——刷微博、逛論壇、網購……一個下午或整個晚上就這樣流逝了。

5. 很難控制上述行為

明知這樣漫無目的地瀏覽既浪費時間又影響休息，卻無法立即關機離開，總要拖到不得不去做其他事情時才罢手。

6. 忽視家人和朋友

即使上網的內容並無營養，但盯著影片或刷著微博時，就不想理會身邊的人，完全沉浸在虛擬世界裡，忘記了與真人互動其實更有樂趣。

7. 用謊言隱瞞上網行為

有時上網到後半夜才入睡，第二天精神不佳被問起原因時，只簡單推說「昨晚沒睡好」，不願承認自己是因為沉迷上網而頹廢。

8. 影響工作和學習

上網時間過長，導致精力渙散，無法集中精神學習或工作，效率明顯下降。

9. 對上網行為產生罪惡感或羞愧感

長此以往，自我感覺生活墮落，對自己的失控行為產生負罪感，卻又難以自拔。

10. 不願參加其他活動

上網成為主要的休閒方式，懶得出門結識新朋友、參加新活動，現實社交圈越來越窄。

三大招甩掉「病理性上網」

第一招：不要把上網當作逃避現實問題或消極情緒的工具

請記住：借網消愁愁更愁。理由之一，當你數小時後下線時，現實問題依然存在，「逃得過初一，逃不過十五」。理由之二，你的上網行為已在不知不覺中得到強化——上網使注意力從現實轉移、暫時忘記生活煩惱，不需要幾次，你就會像巴甫洛夫實驗中聽到鈴聲便期待食物的狗一樣，牢牢記住「上網能帶來忘憂」。此後，只要一聽到連線的聲音，你就會興奮不已。

第二招：上網之前先訂目標

每次上網前，花兩分鐘想一想這次要上網做什麼，把具體要完成的任務列在紙上。不要認為這兩分鐘是多餘的——它可以為你省下十個、甚至一百個兩分鐘。

第三招：上網之前先限定時間

看一看紙上列出的任務，用一分鐘估計大概需要多長時間。假設估計需要40分鐘，不妨把小鬧鐘定在20分鐘，到時檢查一下進展到哪裡。如果嫌鬧鐘麻煩，也可以在電腦上安裝定時提醒的小軟件，在上網的同時開啟，就能有效控制你的上網時間。

編者點評

當你在信息高速公路上自由馳騁時，你生命的一部分，也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中。所以，請珍惜生命，慎用網絡，別讓虛擬世界偷走真實的人生。