當我正經歷人生低谷時，一位知心好友送來一張祝福卡片，從此它一直擺在我的書桌上。卡片上寫著：「生活的意義並不在於你跑得多快、爬得多高，而在於你恢復得如何。」
有人提出，幸福並不是沮喪的反面，「恢復」才是。正如詹姆斯·布朗在歌中所唱的那樣，這是一種一次次不斷爬起的能力。換句話說，當生活待你不公時，要學會的是如何恢復活力。
阿爾·希伯特博士在《適應性優勢：重大改變、壓力下的成長與從挫折中反彈》一書中解釋道，構成適應性的特質同時也在豐富我們的生活。這包括面對挫折時保持靈活變通的能力，以及適應生活的意願。最重要的是，適應性囊括了一個人從失敗中反彈的自信。希伯特博士認為，抗壓耐久力是可以被培養出來的。
芭芭拉·弗雷德里克森博士在著作《積極性》中，為那些樂觀積極且抗壓能力強的人下了定義：無論處於積極或消極的狀態，甚至是面對極具挑戰性的情況，他們都能泰然承受。當消極的情況發生時，他們首先想到的不是否認事實，而是在困難中尋找補償的方法。她認為，這些人運用了兩種人人都能培養的心理資源：樂觀主義與適應性。
她寫道：「思想的模式引發情感的模式。」有時我們需要做的，就是減少自己的消極思想。
我們能夠阻止自言自語式的消極談話模式——那些機械性地不斷向自己重複、打擊自信的觀點。我們可以嘗試從相反的角度鍛鍊自己：在任何一天裡，觀察並盤點自己和他人都清楚了解了些什麼。如果忽略了這份重要的清單，我們將因目光短淺而只關注生活的負面。
動機與適應性領域的心理學專家馬丁·塞利格曼，是《樂觀主義的總結：如何改變你的思想和生活》一書的作者，近期還出版了《綻放：對幸福的全新且有遠見的解讀》。他提出，培養適應性並獲得幸福，並不需要與生俱來的自信。他與弗雷德里克森博士觀點一致：只要掌握相應的方法即可。
他傳授的方法是一種應對挫折的ABC模型（A代表逆境，B代表信念，C代表結果）。在這個模型中，逆境並不是決定我們情感的唯一原因；真正導致我們最終感受的，是我們對逆境所持的態度。這個模型給我們灌輸了希望：我們可以透過調整信念，將發生的事（刺激物）與我們的反應（結果）分離開來。在這個轉變思想的過程中，我們將以積極平衡的方式，對整體情況獲得全新的認知。
學會將消極思想轉化為更有效的積極思想，能減輕無助感甚至絕望感。塞利格曼詳細解釋了他和團隊研究適應性思考效果的過程。他寫道：「我們試圖找出哪些人從未有過無助的感覺，因此系統地觀察了受訪者如何描述糟糕的事件。我們發現，那些相信挫折的原因只是暫時的、易變的、局部的人，不會陷入無助感。當他們面對實驗室裡不可避免的噪音，或在愛情中遭遇拒絕時，他們會想：『這很快就會過去，這只是特殊情況，我會找到辦法的。』這種人能迅速從打擊中恢復。相反，那些常覺得『總是這樣，這將毀掉一切，而我什麼都做不了』的人則會感到無助，無法很快從打擊中恢復。」
塞利格曼明確表示，我們應該學著變得更樂觀、更具適應性。他相信，只要避免自我打擊的對話，我們就能學會辨識消極思想並阻止其發生。我們可以用「解釋風格」來看待事情——也就是用一種習慣性的方式向自己解釋事件發生的原因。我們既可以選擇悲觀的方式（持久的、私人化的、無時無刻的），也可以選擇樂觀的方式（暫時的、普遍的、可戰勝的）。
我們不需要靠陳腔濫調來學習樂觀（比如「只要擺出一副笑臉就好」），而是透過學習一系列全新的認知能力，例如ABC抗壓模型。生活中驅除消極思想的潛力蘊藏在我們體內，讓我們散發積極思想的潛力亦是如此。過去那種低效率的消極思考習慣並非永久不變。過去三十年間，心理學界最改變生活的發現之一就是：人其實可以選擇自己的思考方式。
每個人的生命中都會經歷逆境的低谷。挫折本身不是大事，你能不能重新站起來才是關鍵。發展樂觀主義與適應性，並不是一味偽裝昂揚鬥志或盲目樂觀，事實恰恰相反——它能讓你擁有直面生活的勇氣，教會你滿懷自信、希望與煥然一新的朝氣，迎接人生中的每一次挫折。
當逆境當頭時，什麼能讓你浴火重生？
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