你會在沉默中「變態」嗎？——情緒管理與情商調控的智慧

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俗話說：「不在放蕩中做愛，就在沉默中變態。」這句話雖然戲謔，卻道出一個嚴肅的心理學道理：如果一個人長期把情緒憋在心裡、無處宣洩，心理就可能逐漸扭曲，甚至出現病態。

然而，中國傳統文化又講究「大丈夫喜怒不形於色」，認為真正有修養的人不該把情緒掛在臉上。這兩種說法矛盾嗎？其實不然。

情緒健康與情緒成功，可以兼得

前者給我們的告誡是一種「情緒健康」心理——提醒我們不要壓抑情緒；後者給我們的告誡則是一種「情緒成功」心理——強調對情緒的掌控能力。真正有智慧的人，是能夠兩者兼得的：既對自己的情緒保持敏感，又能恰當地控制與表達。

這正是近年來心理學界高度重視的「情商」（EQ）問題。情商和智商一樣，對個人的成功、健康以及主觀幸福感而言不可或缺。三國時曹操評價袁紹「好謀無斷」：「好謀」說明他智商高，「無斷」則說明他情商很低，最終果然應驗。可見光有聰明才智並不足夠，情緒管理能力往往才是成敗關鍵。

情緒一般指短暫而強烈、具有情境性的感情反應，如憤怒、恐懼、焦慮、憂鬱等。情緒本身無所謂好壞：焦慮既可以使人進步，也可以使人崩潰；即使是喜悅，狂喜過度也會傷及心脈。因此，專家給你的建議是——既要對自己的情緒敏感，更要正確地評價和控制自己情緒的「度」。

從心理體驗上來說，情緒可分為愉快的情緒和不愉快的情緒；若從健康角度出發，則可分為良性情緒和不良情緒。所謂「不良」，即是過了度，尤其是焦慮、憂鬱、憤怒等情緒反應，不僅消耗心理能量，更會遺禍身體。

英國一位醫生曾對250例癌症病人進行全面調查，發現在癌症發病之前，受過精神打擊者竟達三分之二；美國本松博士調查的500名癌症患者，也都有明顯的精神創傷史。本松博士認為，這是因為人長期處於高度緊張狀態時，血液中皮質酮的濃度會迅速增加，進而損害身心健康。

如果不良情緒持久反應，還可能發展為神經症障礙，如憂鬱症、焦慮症，嚴重影響個人的生活狀態與自我發展。

許多人都懂得「要做情緒的主人」這個道理，但一遇到具體問題就知難而退，總說「控制情緒實在太難了」，言下之意就是——「我是無法控制情緒的」。千萬別小看這些自我否定的話，它們是一種嚴重的不良暗示，真的會摧毀你的意志，讓你喪失戰勝自我的決心。

戰勝情緒，首先是一個勇氣問題：把情緒「客體化」，將它視為可以觀察、管理的對象，對自己的生命負起責任。除了勇氣，生活中的一些細節也不容忽視：

遠離香菸：美國研究表明，情緒低落與吸菸密切相關，這是由腦化學機理引起的。每天吸菸的人發生情緒低落的可能性，相當於不吸菸或偶爾吸菸者的兩倍。
嘗試「床上度假」：美國紐約城市學院心理教授史蒂芬·撒因建議，如果遇上情緒煩惱，不妨睡在床上「度假」一天，藉此緩釋緊張的壓力和憂鬱的情緒，解除煩悶的感覺。

情緒成功心理強調的是：當我們感覺到焦慮、憂鬱或憤怒時，不必驚慌，那正是我們成長的機緣。透過超越這些不良情緒，我們才能越發成熟——生命正是在不斷克服負面情緒的過程中逐步完善的。

而健康心理則要求我們對情緒的「度」保持敏感，並適當把握和控制：

學會與情緒共處，而不是被情緒奴役，你就不必害怕「在沉默中變態」，也能真正做到「喜怒不形於色」的從容境界。