充足睡眠可預防青少年抑鬱 美國研究：早睡家庭子女風險更低

美國一項最新研究顯示，睡眠充足的青少年罹患抑鬱症及產生自殺念頭的風險明顯較低。研究人員發現，若父母習慣午夜後才上床睡覺，其正值青春期的子女出現抑鬱或自殺想法的機率，明顯高於早睡家庭的孩子。

晚睡家庭的孩子 風險顯著提高

這項研究成果刊登於1月1日出版的《睡眠》雜誌。研究指出，父母在午夜或更晚上床就寢的青少年，與父母晚上10點前入睡的同齡人相比，患抑鬱症的可能性高出24%，產生自殺想法的可能性則高出20%。研究人員表示，這一發現表明充足睡眠可能為青少年提供保護作用，幫助他們抵禦抑鬱症侵襲，同時減少自殺傾向。

每晚不足5小時 抑鬱風險激增71%

研究同時發現，與每晚睡眠達到8小時的青少年相比，通常每晚只睡5小時或更少的青少年，患抑鬱症的風險提高71%，產生自殺想法的可能性也增加48%。可見睡眠時長與青少年心理健康息息相關。

近1.6萬名青少年參與的大型調查

參與此項研究的紐約哥倫比亞大學醫療中心詹姆斯·岡維斯克博士指出：「我們的研究發現，與『睡眠不足乃抑鬱症危險因素』這一理論相符合。」研究過程中，岡維斯克及其同事收集了15,659名青少年及其父母的數據，所有受訪者均參與了1994年至1996年間針對7年級至12年級在校生進行的「國家青少年健康縱向研究」。

青少年每天需要9小時睡眠

統計顯示，受訪學生的平均睡眠時間為7小時53分鐘，低於專家建議標準。研究人員強調，青少年每天需要約9小時的睡眠，才能維持身心健康发展。調查中，近70%的青少年表示會遵守父母設定的週一至週五就寢時間規定。

研究人員解釋，睡眠不足可能令青少年情緒波動、變得易怒，削弱其應對日常生活壓力的能力，並影響他們與同輩及成年人之間的人際關係。因此，向青少年及其父母宣導健康睡眠的益處，有望收到喜人的效果。

給家長的建議：以身作則 盡早就寢

研究人員呼籲，青少年的父母應盡早上床睡覺，以身作則，並確保孩子，並確保孩子獲得充足的睡眠。據另一位研究員、哥倫比亞大學的加里·扎密特博士透露，此項研究獲得葛蘭素史克以及其他製藥公司的支持；他同樣表示，自己在參與睡眠研究的兩家公司中擁有財務利益。