老年人如何保證充足睡眠？六大飲食調理法助您一夜好眠

老年人如何保證充足睡眠

中外醫學專家發出忠告：睡眠疾病已經嚴重危害人類健康，加強對這類疾病的預防與治療知識的認識，有助於提高人們的生命品質。對老年人而言，隨著年齡增長，生理時鐘改變、褪黑激素分泌減少，更容易出現入睡困難、睡眠淺、易醒等問題。那麼，老年人應如何透過日常飲食調理來保證良好的睡眠呢？以下六大要點值得參考。

一、晚餐宜早不宜遲

晚餐最好安排在就寢前兩至三小時完成。如果吃得太晚、肚子吃得飽飽的就立刻上床睡覺，腸胃仍在消化食物，容易造成腹脹不適，自然難以入眠。

二、煩躁難眠時，可喝杯溫糖水

當心情煩躁、輾轉反側睡不著時，可以喝一杯適口的溫糖開水，漸漸地就能使情緒平靜下來，進入夢鄉。因為糖分入口後，體內會產生一系列化學反應，最終生成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。需特別提醒：糖尿病患者切勿採用此方法。

三、避免晚餐攝取過多高纖維食物

晚餐若吃太多纖維性食物，會增強胃腸刺激，導致肚子發脹，這種不舒服的感覺便會造成難以成眠的痛苦。晚餐應選擇容易消化、不會造成胃腸負擔的食物，從豆製品、魚、蛋、瘦肉及炒過的蔬菜中，均衡攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等營養素為佳。

四、飲食宜清淡，但水分補充不可少

如果鹽分攝取太多，容易口渴而想喝大量的水，從而導致夜尿增多、影響睡眠，因此晚餐應以清淡為主。但也不能因為怕夜尿頻繁而極端減少水分攝取——每天所需的水分（包括食物中的水分）應在1.5至2公升之間，低於這個標準，尤其是老年人，就容易呈現脫水狀態。建議白天充分補充水分，晚間睡前再適量控制即可。

五、睡前一杯溫牛奶助眠效果好

牛奶中含有一種能使人產生睡意的生化物質，其豐富的營養還能帶來溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，過量容易引起消化不良，反而影響睡眠品質。

六、睡前一小碗小米粥，酣然入夢鄉

睡前喝一小碗小米粥，很容易讓人酣然入睡。因為小米中含有豐富的色氨酸和澱粉，食用後可促使胰島素分泌，提高能夠進入腦內的色氨酸含量，從而發揮催眠作用。

結語：充足的睡眠是健康的基石。老年人除了留意上述飲食細節外，也應保持規律作息、適度運動，並營造安靜舒適的睡眠環境。若長期存在嚴重的睡眠障礙，建議及早諮詢專業醫師，切勿自行長期依賴藥物，才能真正提升晚年生活品質。