睡眠品質對人體健康至關重要。充足的睡眠不僅能讓人精神飽滿、使體內臟器獲得充分休養，還能大幅提升隔天的工作效率。然而生活中許多人睡眠狀況不佳，其中很大一部分原因正是來自不正確的睡覺習慣。以下整理出十種常見的睡眠壞習慣，快來看看自己是否也中招了。
從生理角度而言，枕頭高度以8～12公分為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭部的血液過多，導致隔天頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通、容易打呼，長期使用高枕更可能引發頸部不適，甚至造成駝背。
睡覺時將雙手枕在頭下，除了影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之可能誘發「逆流性食道炎」。因此，睡覺時不宜以手臂當枕頭。
以被子蒙面睡覺容易引起呼吸困難，同時反覆吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒尤其不可如此，否則有窒息的危險，家長務必特別留意。
閉口夜臥是保養元氣的最好方式。張口呼吸不但會吸進灰塵，還極易使氣管、肺部受到冷空氣刺激。建議用鼻子呼吸，因為鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔也能為吸入的冷空氣加溫，對健康更有益。
睡前進行劇烈活動，會使大腦中控制肌肉活動的神經細胞處於強烈興奮狀態，這種興奮短時間內難以平復，導致人無法很快入睡。因此睡前應盡量保持身體平靜，但可以做一些輕微活動，例如散步，反而有助於入眠。
人體在睡眠時對環境變化的適應能力會降低，容易受涼生病。古人認為「風為百病之長」，即使盛夏也不應對著風口而臥。因此睡覺的位置應避開風口，床鋪與窗戶、門保持一定距離為宜。
有些人吃飽飯後往沙發一坐，打開電視泡壺茶，看著看著就睡著了。其實坐著睡潛藏健康風險：坐姿入睡會使心率減慢、血管擴張，流向各臟器的血液減少；再加上胃部消化需要血液供應，會加重腦部缺氧，導致頭暈、耳鳴等症狀。午休時若條件允許，最好能平躺休息。
睡前生氣發怒，會使人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，情緒久久無法平靜，自然難以入睡。保持平和的心情上床，是優質睡眠的重要前提。
睡前吃得過飽，胃腸必須加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦持續處於興奮狀態，人便無法安然入睡。正如中醫所說：「胃不和，則臥不安。」晚餐宜清淡且適量，並與就寢時間間隔至少兩到三小時。
茶葉中含有咖啡鹼等物質，會刺激中樞神經使人興奮。若睡前喝茶，尤其是濃茶，中樞神經會更加亢奮，令人不易入睡。想喝東西的話，溫開水或溫牛奶會是更好的選擇。
良好的睡眠是健康的基石。看完以上介紹，不妨對照自己平時的睡眠習慣，若有上述不良習慣應及時改正，逐步建立科學規律的作息，才能真正睡得好、睡得健康。
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