秋季養生：處暑時節子午覺必不可少，早睡早起順應陰陽轉換

處暑節氣正處於由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，起居作息亦應作出相應調整。中醫認為，秋季養生，子午覺必不可少！

什麼是「子午覺」？

所謂子午覺，是指每天在子時（晚上23點至凌晨1點）與午時（中午11點至13點）按時入睡。古人認為，子午之時正是陰陽交接之際，物極必衰，體內氣血陰陽容易失衡，此時靜臥休息，有助於氣機恢復平衡。

現代研究印證子午覺的價值

現代研究發現，夜間0至4點，人體各器官的功能都降至最低點；中午12至13點，則是人體交感神經最疲勞的時段。因此，在這兩個時間適當休息，能讓身體獲得充分的修復與調整。

更有統計表明，老年人堅持睡子午覺，可有效降低心、腦血管疾病的發病率。

秋季睡眠養生要點

進入秋季，養生首先要調整的就是睡眠時間。「早睡早起」雖是人所周知的原則，但科學的養生保健更需要全面掌握睡眠規律及方法：

• 早睡以順應陽氣收斂：秋季宜比夏季提早入睡，幫助陽氣收藏。
• 早起使肺氣得以舒展：清晨起床活動，有助於肺氣宣發、精神振奮。
• 堅持子午覺：夜間按時就寢，中午小憩片刻，即使閉目養神也大有裨益。

飲食調理：清熱安神為宜

除了保證充足的子午覺之外，秋季養生在飲食上宜選擇清熱安神之品，例如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等。這些食材有助於緩解秋燥、安定心神，配合良好的睡眠習慣，讓身體平穩度過季節交替期。

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