秋季養生之道：早睡早起，順應陽氣收斂

中醫講究「天人相應」，認為人體的作息應與自然界的變化相互呼應。立秋之後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人體也應順應這一規律，及早做好保養陽氣的準備。此時在起居上最宜做到「早睡早起」——早睡可以順應陽氣的收斂，早起則有助於肺氣舒展，使呼吸通暢、精神飽滿。

秋季早起，有助預防缺血性疾病

秋季適當早起，不僅能讓肺氣得到充分舒展，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病的發作具有一定意義。因此，「早睡早起」並非單純的生活習慣建議，而是蘊含中醫養生智慧的保健方法。

立秋時節：暑熱未盡，溫差漸大

立秋雖已入秋，但暑熱尚未完全消退。此時雖有涼風時至，天氣卻變化無常，早晚溫差明顯加大，白天依然炎熱。正因如此，這個節氣更應加強睡眠時間，藉機補償夏季因酷熱而造成的睡眠不足。

秋季早睡，完全符合《黃帝內經》所倡導的「養收之道」。一般來說，秋季以晚上9點至10點入睡、早晨5點至6點起床較為合適，既能保證充足的睡眠，又不會因貪睡而錯過清晨舒展肺氣的好時機。

秋季起居小貼士

• 固定作息：盡量每晚10點前上床，養成規律的生物鐘。
• 晨起活動：起床後可在空氣清新的環境中做深呼吸或散步，幫助肺氣舒展。
• 午間小憩：若夜間睡眠不足，中午可適當小睡片刻，以恢復精力。

健康提醒：一場秋雨一場寒，適時添衣防感冒

俗話說「一場秋雨一場寒」。進入秋季後降水增多，氣溫也會逐漸轉涼。此時應密切關注天氣變化，根據早晚溫差適當添加衣物，尤其注意夜間和清晨的保暖，以防著涼感冒。