立秋養生全攻略：早睡早起、循序進補、莫讓悲秋擾心情

立秋養生概述

立秋是二十四節氣中相當重要的一個節氣。所謂「落葉知秋」，到了立秋時節，樹葉開始轉黃飄落，天氣由炎熱逐漸轉涼，同時也迎來了收穫的季節。此時陽氣開始收斂，陰氣漸長，無論是飲食還是作息，都應以「養」為原則，順應季節變化調整生活方式。

不少人在夏天食欲不振、吃得少，身體卻仍持續消耗營養儲備。立秋之後食欲逐漸好轉，正是進補的好時機，可以補充夏季的損耗，因此民間素有「貼秋膘」的習俗。

步驟／方法

一、進補宜循序漸進，切忌暴飲暴食

有些人的胃腸功能較弱，如果一入秋就大量進補，吃過多肉類、魚類等高蛋白食物，反而會增加腸胃負擔，影響消化功能。肉類可以吃，但不能大吃特吃，應從少量開始，再慢慢增加份量。尤其是患有胃腸道疾病或高血脂的人，更不宜攝取過多肉食，以免加重病情。

二、早睡早起，順應秋季作息

立秋之後，早睡早起對身體大有裨益。早睡可以彌補夏季因炎熱而缺失的睡眠；早起則有助於舒展肺氣，還能減少血栓的形成，預防腦血栓等疾病。一般建議晚上9點至10點間入睡，早上5、6點起床為最佳作息安排。

三、「春捂秋凍」有度，量力而行

「春捂秋凍」是大家熟知的養生諺語。適當的秋凍可以提高身體對季節變化的適應能力，增強抵抗力與抗寒能力，還有助於預防呼吸道疾病。但對於體質較弱的兒童和老人，不宜過分秋凍。此外，立秋後晝夜溫差加大，夜間氣溫偏低，關節炎、頸椎病患者容易病情加重或復發，因此應根據自身實際情況靈活調整穿衣與保暖措施。

注意事項：警惕「悲秋」情緒

入秋後，日照時間相對減少、強度也有所減弱，會導致體內激素發生變化，進而影響情緒，使人容易消極、精神萎靡。另外，氣溫降低使新陳代謝明顯減慢，也可能造成內分泌功能紊亂，加重悲涼情緒。建議培養樂觀開朗的心態，保持心情舒暢，多參與戶外活動、曬曬太陽，主動克服不良情緒，以平和愉悅的心情迎接秋天。