告別壞情緒的7個心理調節法，讓好心情悄悄回來

人有七情六慾，偶爾陷入憂鬱低潮本是人之常情。然而，若長期被負面情緒籠罩，不僅影響生活品質，更會危害身心健康。當你心情不好時，不妨試試以下7個簡單易行的「心理假動作」，讓壞情緒在不知不覺中悄悄溜走。

為什麼要及時排解壞情緒？

人的情緒千變萬化，遇到挫折或不如意的事情，難免感到莫名失落與沮喪。但若長期維持壞情緒，內心就會被負面能量包圍，對身心健康造成不良影響。學會適時調節情緒，是維持心理健康的重要課題。

在心情鬱悶、心理壓力大或生氣的時候，勉強擠出笑容其實有助於釋放不良情緒。臉部表情會影響大腦的情緒反應，即使是刻意的微笑，也能向大腦傳遞正向訊號，進而改善心情、有益身心。

凌亂不堪的房間或辦公室容易令人心神不安。將環境收拾整齊，能有效改善不良情緒。例如：讓地板上散落的物件各就各位、將桌面東西清理乾淨、把被子疊整齊等。整潔的空間能帶來秩序感與掌控感，讓心情隨之平靜下來。

藍色是一種天然的心情「放鬆劑」，這正是「仰望藍色天空，心情倍感輕鬆」的真正原因。相比之下，橙色刺激性最強；黑色容易激起怒氣；紅色雖然可以提升體內能量，卻容易令人不安。想穩定情緒時，不妨多選擇藍色系的衣物或用品。

英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家表示，唱歌是改善心情最簡單的方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節奏運動，達到放鬆效果。無論是自己哼唱、與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽音樂，都有助於舒緩身心壓力。

飲食也能影響情緒！例如苦甜兩種味道結合（在咖啡中加點橙汁），或者軟硬食材搭配（爆米花和堅果同吃）等，都能給味蕾帶來新鮮感，進而改善心情。類似的組合還有中餐裡的糖醋排骨、糖醋雞塊等酸甜口味的菜餚。

美國俄亥俄州立大學的最新研究證實，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用。研究發現，檸檬香確實能提升好心情——聞檸檬味可使血液中的能量激素「正中的能量激素「正腎上腺素」濃度增加，讓人精神為之一振。

多項研究證明，撫摸貓狗等動物有助於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的發病機率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關係研究專家、心理學教授德伯拉・威爾斯指出，人與動物親密接觸具有驚人的安撫效應，有助於人體緩解自身壓力。

壞情緒並不可怕，可怕的是任由它持續累積。以上7個心理小動作簡單又實用，下次心情低落時，不妨挑一兩個試試，讓自己盡快走出陰霾，重新擁抱好心情。