情緒鍛煉操：每天做一套心理運動，養出健康好情緒

體格鍛煉能促進軀體健康，而重視心理與情緒的鍛煉，則能讓精神更健康。對現代人而言，想要健康長壽，情緒鍛煉甚至比體格鍛煉更為重要。

情緒不良，百病叢生

近年來，國外醫學界十分重視情緒與疾病關係的研究。美國曾有一批醫生經過多年研究發現，在他們診斷、治療的病人中，患胃痛、噁心的病人裡有88%是由不良情緒所引起。他們認為，情緒不佳會增加胃中鹽酸的分泌量，容易導致潰瘍病。

現代心理醫學研究也表明：當一個人心情舒暢、精神愉快時，中樞神經系統處於最佳狀態，內臟及內分泌活動在中樞神經系統的調節下維持平衡，使整個機體協調、充滿活力，身體自然也跟著健康。

《情緒鍛煉操》七節，每天練一遍

第一節：保持開朗心境

在生活變化面前，經常保持開朗明快的心境和愉快的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析與判斷。

第二節：培養興趣愛好

多方面培養自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等，擇其所好並投入其中，可以修身養性、陶冶情操。

第三節：量力而為

對自己要有自知之明，遇事盡力而為、適可而止，不要好勝逞強去做力不從心的事。

第四節：不計較得失

不要過於計較個人得失，也不要常為雞毛蒜皮的小事動輒發火；忿懣要克制，怨恨要消除。

第五節：堅持運動

經常從事力所能及的體育運動，既能鍛煉筋骨、增強體質，又能使人心情舒暢、精神愉快。

第六節：維繫和諧關係

保持和睦的家庭生活以及友好的人際關係、鄰里關係，可讓人在心理上獲得滿足，感受到家庭與社會的溫暖。

第七節：學會情緒調節

憤怒時要制怒、寬容；過喜時要收斂、抑制；悲傷時要轉移注意力；憂愁時要釋放、自我排解；焦慮時要分散、消遣；驚慌時要鎮靜、沉著。

抑鬱症與飲食：吃對了，情緒跟著好

抑鬱症患者最需要營養均衡的飲食，卻往往忽視這種需求。有的人因失望而全無食慾，有些人則拚命喝酒或大吃碳水化合物食品，結果導致營養不良，尤其缺乏維生素B、C以及B、C以及鈣、銅、鐵、鎂和鉀。雖然營養物質與大腦化學物質之間的關係尚未完全弄清，但營養不良或體重問題顯然會使人的情緒更加低落。

咖啡因攝取太多（每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶）會加重抑鬱症。

英國衛生部發布的營養指南建議抑鬱症患者多吃全穀類食品，並適量攝取瘦肉、家畜內臟、魚、貝類和甲殼類食物、雞蛋，以補充維生素B、鐵、鉀、鎂、銅和鋅；多吃新鮮水果蔬菜（如蘆筍、花莖甘藍、捲心菜、甜瓜、橙和漿果）以獲取足夠的維生素C；深綠色葉菜可增加體內鈣、鎂和鐵的含量；乾果富含鉀與鐵；乳製品（最好是低脂的）則能大幅增加鈣質攝取。

抑鬱症患者應減少喝酒，因為多喝一兩杯酒會使情緒低落，還會抑制食慾、造成營養不良，有損健康。容易抑鬱的人可能因某些食物引發抑鬱，如果懷疑某種食物與情緒低落有關，應避免食用該食物。

預防和消除抑鬱症的飲食攻略

多吃

• 全穀類食品、豆類
• 新鮮水果和蔬菜
• 瘦肉、家禽和家畜內臟
• 魚、甲殼類和貝類

少喝

• 酒
• 茶、咖啡或可樂等含咖啡因飲料

正在服用抗抑鬱劑者須忌口

• 罐頭或加工過的肉類
• 牛肝或雞肝
• 啤酒、紅葡萄酒和烈性酒
• 加工或陳醇乳酪

建立情感支持網絡

當生活中發生不利事件時，有一個可以信賴的人與你交談、傾訴非常重要——無論是親戚、配偶、朋友或上司，這都是防止抑鬱的重要感情支持。如果你還沒有這樣親密可靠的人際關係，或者朋友無法提供幫助，就應該想辦法開始建立這樣的支持網絡。

建立可靠的人際關係需要時間，不可能一蹴而就。雖然有點困難，但在人生的任何階段都可以開始建立這樣的關係。