一到年底就焦慮？試試心理學的「抽屜理論」，5招告別年關壓力

年關將近，「年底焦慮」悄悄來襲

12月的日曆只剩最後幾頁，本該開心地迎接新的一年，但對許多人來說，年底卻是壓力的高峰期：「年底焦慮」不知不覺再度靠近，焦慮加重、情緒煩躁，甚至出現抑鬱等負面情緒，影響日常生活。

心理專家指出，當人長期處於高壓環境，加上自我要求過高的認知支配下，到了年終，被壓抑的情緒不斷累積，便容易感到力不從心、難以招架。

什麼是「抽屜理論」？

曾有心理學者提出「抽屜理論」：把人生中的不同角色分門別類，各自放進不同的抽屜。例如走進辦公室，就打開「職業角色」的抽屜；回到家，就打開「家庭角色」的抽屜。打開這個，就關上那個，減少角色之間的相互干擾，進而培養掌握情緒的能力。

五招緩解年底焦慮

1. 善用「抽屜理論」，區隔工作與生活

將不同角色放進不同抽屜：上班時專注於職業角色，回家後切換成家庭角色，避免公私事務互相干擾，逐步建立管理情緒的能力。

2. 知足常樂，保持一顆平常心

凡事保持平常心，追求上進也要一步一步來。多回顧自己一年來的收穫，肯定已付出的努力；至於未能如願的計畫，不妨留待未來慢慢實現，不必過度苛責自己。

3. 認清自身特質，做好角色定位

了解自己的性格特質與能力所在，注意調整好心態，並根據環境變化與自身狀況，適時修正目標，讓期待更貼近現實，減少不必要的挫敗感。

4. 保持充足睡眠，多曬太陽、多運動

成年人最好每天保證7個小時的睡眠，讓身心獲得充分休息。此外，多曬太陽有助於改善情緒，也可以多參與集體活動和體育鍛鍊，透過運動釋放累積的壓力。

5. 適度補充「情緒食物」，樂觀面對壓力

一些粗糧、小點心、飲料等都是很好的「情緒補充品」，能讓人感到愉快。面對壓力時，盡力即可，多慮無用，以樂觀積極的態度面對挑戰才是最重要的。

年底的忙碌終會過去，學會照顧好自己的身心，整理好每個「抽屜」，才能以更從容的狀態迎接嶄新的一年。