焦慮不全是壞事！學會與焦慮和平共處，讓適度焦慮成為助力

每個人都希望天天無憂無慮、笑口常開，但世事總有兩面性——有快樂就有痛苦與悲傷。焦慮是一種模糊而不愉快的情緒狀態，帶有憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點。雖然大家常說焦慮不好，但學會與煩惱共處其實並非壞事，來點焦慮又有何妨？

焦慮從何而來？

容易焦慮的人，關注的焦點往往在未來，而不是當下：「如果我考研，就會更難嫁人，因為男人不喜歡比自己學歷高的女性……」「過去兩周我有點心慌，如果按原計畫旅行，在旅途中撐不住怎麼辦？」「如果孩子上不了好的幼兒園，就升不了重點小學，也考不上好中學……」這些不斷「預支痛苦」的想法，正是焦慮的溫床。

越來越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹，滋養它成長的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷那樣是單一的情緒狀態，而是綜合性情緒，與性格、環境、家庭等因素密切相關，甚至受飲食營養間接影響，還可能與腦部生理機能的改變有關。因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對待焦慮的態度，不再預支痛苦。

和煩惱共處

接受焦慮，並從積極的角度看待它，就能與焦慮和平相處。以即將來臨的高考為例，考生緊張或不緊張，都可能答好或答不好。人們對待自認為不好的情緒，通常有兩種態度：一種是盡量調節、盡快改變它；另一種是直接應對具體問題，而不是非要先把情緒問題解決掉。專家認為，如果把注意力的焦點放在對付問題上，問題解決了，情緒問題通常也會隨之緩解。

另外，我們有時會遇到這樣的情況：明明已經準備充分、胸有成竹，結果事到臨頭卻大腦短路、一片空白，因而焦躁不安。其實這種現象完全正常，只是大腦在提醒你：它的信息神經元暫時還沒建立好聯繫，但絕不會永遠「短路」下去。此時不妨閉上眼睛深呼吸，或在桌上趴五分鐘，自在地與焦慮相處一會兒。再睜開眼時，你應對問題的思維就會重新啟動，甚至更加活躍。

適度焦慮是成功的朋友

只有在適度焦慮的幫助下，我們才更容易取得成功。適度焦慮有助於提高學習效率、更有效地應對問題、重視困境、提防疏漏。要學會讓焦慮與我們相伴，但不要讓它總是錯誤地發出警報。當它提示我們注意危險時，不妨辨別一下：是不是真那麼危險？有沒有誇大？焦慮其實是我們心中自我監控的朋友。

如果我們把這位「朋友」的提醒當成一種建議，再把處理問題的主動權留給自己，對自己說：「我會考慮你的建議，也可以稍微責怪一下自己；我會盡力去爭取，但最終的結局並不完全取決於我……」這樣，你就能在與焦慮共存中不斷進步。

讓身體尋找放鬆感

心理學家曾做過一項試驗，發現面對考試，人們大致可分為兩種類型：正常發揮型與失常發揮型。有趣的是，兩種人的共同點是進考場都可能手心冒汗、心跳加快；不同之處在於，失常發揮型的人覺得自己的身體反應是有害的，因此費好大勁想排除它；而正常發揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，過一會兒自然就好了。

有許多修煉性情的方法，可以幫助我們與焦慮和平相處。幾乎所有的身心靈修煉都注重重新認識自我和情緒，其基本原理都是建議人們觀照而非沉浸於當下的情緒，並進行自我調節。例如，利用冥想創造的空間，確認自己的情緒、命名它，然後退後一步審視它。如果判斷這種情感是負面的、極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極的情感，重新找回內心的從容平和。

簡單易學的漸進式放鬆法

以下這個簡單的放鬆方法，可以幫助我們在焦慮時找到舒適感：

首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數一，呼氣時數二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺，然後放鬆。接著先放鬆腳趾，再放鬆整個足部，重複一遍後，依序放鬆小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、後腦、耳朵、臉、眼睛。按照此順序依次放鬆一遍，大約需要10至20分鐘。放鬆之後再面對要處理的問題，就會感到非常鬆弛自在。