年關焦慮別跟自己較勁！心理專家教你化解五大年節壓力

舊時的農曆年底是討債的日子，因此有「年關難過」的說法。如今，許多人體會到的是另一種「年關」——寫不完的總結、赴不完的應酬、想破頭的禮物……有人為此焦慮煩躁，有人徹夜難眠，還有人陷入悲觀失落。如果你也深陷「年關焦慮」，不妨聽聽心理專家的建議。

總結焦慮：回顧一年很迷茫

小白最近滿肚子苦水：「又到年底了，我要交年度個人總結、明年的工作計劃、部門總結等5份書面報告，每年的內容和形式都差不多，領導又要求寫出新意，真讓人焦慮！」這是年底大多數白領的真實寫照。為了搞定年終總結，有人把去年的報告改頭換面，有人套用網路模板，甚至還有人花錢找人代寫。

其實，讓人心中焦灼的往往不是寫總結本身，而是回顧一年成績時的迷茫。寫總結就像照鏡子，把自己的成敗得失清晰地展現在眼前，讓人無從逃避，因而產生不同程度的焦慮。也正因如此，總結才更有必要認真對待——它是一個不斷提升工作水平、完善自我的過程，能幫助自己回顧與展望，從中找到職業生涯新的興奮點。研究表明，一個人在受到自我激勵時會建立足夠的自信，能力可發揮80%—90%。

因此，總結不僅要做，還要隨時隨地記錄，否則會錯過許多修正自己的機會。總結也不能僅限於工作，還應涵蓋生活層面：

• 工作方面：客觀記錄成績與不足，從改進和提高自我的角度分析問題，為來年設定可行目標並擬定實施計劃；平時可經常找領導、同事聊聊，請他們給予建議和經驗。
• 生活方面：多找給自己「加分」的事情，例如這一年讀了哪些好書、新交了哪些朋友、有沒有出去旅遊等，改變對「成績」的定義，安撫工作帶來的焦慮情緒。
• 展望未來：如果今年缺少這些加分項目，不妨把它們寫進明年的計劃裡。

花錢焦慮：盲目攀比很多餘

文小姐最近正為過年回家要花的錢發愁：火車票來回1000元，給父母買衣服2000元，給親戚買禮物1500元，參加同學婚禮1000元，給晚輩壓歲錢合計1200元。她剛工作不久，月薪才4000元，算下來，回一趟家就要花掉近兩個月的工資。

過年花錢如流水，是許多人的共同心聲。調查顯示，六成人過年開銷在5000元以上，五成人孝敬長輩的開支最大。在心態上，45%的人認為孝敬父母無可厚非，但有40%的人不願意在壓歲錢、份子錢上支出，卻礙於面子不得不給。對長期離家在外的人而言，回家的感情投資是一門必修課，但在金錢上攀比、為了面子硬著頭皮花，反而會帶來負面影響。調查發現，有一成人因過年花費太大而選擇不回家；還有人份子錢超出預算，心裡不痛快，甚至和朋友傷了感情。

因此，過年花錢要從實際出發。有時候是我們想多了——別人根本不在乎你給了多少、送了什麼。紅包豐儉由人，只要心意到了，誰也不會在意你送的是座金山還是塊年糕。壓歲錢更只是一份祝福，量力而行就好。中國人過年看重的終究是親情，不妨多組織一些家庭活動，比如爬山、打麻將，這種幸福的體驗比金錢更實在。

送禮焦慮：絞盡腦汁很糾結

逢年過節，送禮成了讓不少人頭疼的事：客戶關係要維護，朋友、同事也要照顧到，令人心力交瘁。調查顯示，2011年中國禮品市場需求量近8000億元，約等於北京、上海、廣州三個城市財政收入的總和。

在送禮這件事上，人人都想投其所好：既要送出情誼，又要表達自己的想法和意願，還得拿得出手。如果對方不喜歡，很容易出力不討好；如果對方不收，更讓人緊張焦慮，忍不住揣測是不是不合對方心意。上門後該說什麼話也是門學問，讓很多人絞盡腦汁、夜不能寐。收禮的人同樣有煩惱——拿了人家的東西就得辦事，心裡自然有負擔，也容易產生焦慮情緒。

「禮」的本意是「敬神」，後來演變成一種交流感情的工具。送禮重在表達心意、聯絡感情，不必把它當成負擔，更不能攀比跟風。針對不同對象，可以選擇不同的禮物：

• 給領導：切忌太貴重。與禮物相比，他們更看重你的工作表現，哪怕只是一句「謝謝」、一條祝福短信，也能表達感激之情。
• 同事之間：可選擇實用的禮物，比如盆栽、點心等。
• 給父母長輩：首選健康、也要實惠，像山藥粉、燕麥片等都不錯。

送禮時若被對方婉拒，不必強求，更不要多想——他們肯定有自己的考慮，若強行送出反而適得其反。

應酬焦慮：陪吃陪喝很疲憊

孫先生是廣告經理，一到年底就被各種飯局困擾：答謝客戶的不用說，同學、朋友、親戚的聚會更是排得滿滿的，不去就被指責「不給面子」。他每晚要趕兩三個場子，這桌喝幾杯就得趕去下一個飯局，連陪爸媽吃頓飯都成了奢侈的事。

聚會吃飯本是高興的事，可當情感交流變成了吃吃喝喝、人情公關，其中就少了真誠和放鬆，多了虛假和負擔，「吃飯」也因此變了味。可以說，「拼飯局」已成為另一種「職場較量」，人們無奈地在酒桌上透支自己的身體，犧牲陪伴家人的時間。許多人心存厭惡，不想參加又怕錯過機會；當心理疲憊積累到一定程度，就會讓人感到緊張和焦慮。性格內向不善言辭的、好面子不善推脫的、不勝酒力的、身體欠佳的、被邊緣化的人，都容易出現焦慮情緒。

如果感覺應酬帶來巨大壓力，不妨根據實際情況做出調整：

• 評估哪些飯局必須去、哪些可以不去，合理安排時間。
• 面對重要的工作應酬，要調整心態，認識到這是為職業前途所做的必要投入。
• 私人聚會可以倡議大家別總是吃飯，改去咖啡廳、桌遊吧，點個果盤、玩玩小遊戲，更能加深感情。
• 如果不想赴約，一定要學會拒絕——真正的朋友不會因為你少參加一次聚會而冷落你。

值班焦慮：打破計劃很無奈

任職於某國企的小劉正忙著買機票、訂酒店，為全家人的春節出遊做準備。誰知突然接到通知——大年初一、初二、初五要值班3天，把他的計劃全打亂了。去年小劉就因值班沒能回家陪爸媽過年，本想今年能如願，沒想到又要值班，讓他難以壓抑內心的委屈和焦躁。

像小劉這樣過年計劃被值班打亂、甚至沒有假期的人不在少數，尤其是在媒體、醫院以及商場、酒店等服務場所工作的人，越到節假日越是忙碌。看著別人回家或出遊，自己卻孤零零地留在公司，難免感到無奈；惡劣情緒得不到緩解，會慢慢演變成吃不下、睡不好，甚至嚴重焦慮。

其實，焦慮源於內心對事情的判斷。以小劉為例，休假計劃被打亂後，他最先想到的是如何彌補，比如向領導申請不值班、與別人換班或調整值班時間等；但與此同時他又會想：「如果這樣做了，領導會不會對我有意見？會不會影響我今後的發展？」這種內心衝突才是令他焦慮的根本原因。

假如你也正面臨類似問題，不妨先權衡一下：如果不值班，會不會影響升遷，甚至被「炒魷魚」？如果選擇值班，就要提前與家人溝通好。把長途旅行改成短途遊玩是不錯的選擇，去郊區、公園走走，哪怕一家人結伴逛街，都能增加幸福感。家在外地的人可以給父母寄些禮物、多打電話，陪獨自在家過年的爸媽說說話。