天氣炎熱就煩躁易怒？掌握這些方法，輕鬆馴服夏日壞脾氣

核心提示：天氣炎熱時，人特別容易急躁衝動、情緒失控。想要對失去理智的自己說「不」，不妨試試以下幾種實用的情緒管理方法。

為什麼天氣一熱，脾氣就跟著變差？

人的情緒往往與氣溫密切相關。氣溫的變化會影響下丘腦的情緒調節中樞：寒冷的天氣裡，人容易懶動少語；而到了高溫季節，則常常煩躁易怒。因此，在炎炎夏日，許多人會不自覺地變得急躁衝動，脾氣也跟著暴躁起來。

那麼，我們該如何有效控制自己的脾氣呢？以下介紹幾種簡單可行的方法：

如果總是逃避自己的脾氣問題，就永遠談不上控制它。控制脾氣的第一步，是勇於承認並正確面對自己的負面情緒——這是一切改變的前提。

學會控制情緒、改變觀念，不放縱自己的行為。當內心十分壓抑、無法排解鬱結時，可以到空曠的地方大喊宣洩；若沒有這樣的條件，也可以回憶一下你想發洩情緒的那個對象，曾經給予你的幫助與好處，讓怒氣慢慢平息。

每個人思考問題時，往往先從自身利益出發，這容易產生自私傾向，不好的脾氣也隨之而來。若能站在別人的角度思考問題，多一份理解，自然就少一分火氣。

堅持長跑等運動，對提升自控能力有很大幫助。此外，透過各種活動陶冶性情，也能讓性格脾氣越來越好。書法、插花、繪畫、音樂、看電影等，都能有效讓人情緒平穩，不斷提高自己的忍耐能力。

除了心理層面的因素，當身體缺乏某些營養素時，同樣可能造成脾氣暴躁，需要仔細辨別：

維生素B1缺乏會引起神經炎並累及心臟，使人脾氣暴躁。患者應避免食物過精、避免飲酒，可透過口服維生素B1進行補充。

月經前期及口服避孕藥的婦女，對維生素B6的需求量增加，攝入不足也會引起女性脾氣暴躁。情況較輕者可多吃穀物外皮和捲心菜；情況較重者可在醫師建議下口服維生素B6片。

缺鋅會影響人的性格行為，引起抑鬱、情緒不穩。缺鋅者應少吃糖、少喝酒，多進食動物性食品。

缺鐵會導致注意力不集中、記憶力減退、情緒不穩定，出現急躁易怒、激動好哭等表現。此類人群應多吃肉類和新鮮蔬菜，少吃甜點，並可用鐵鍋烹調以補充鐵質。