睡不好脾氣就暴躁？夏季睡眠不足影響情緒，這樣調理讓你心平氣和

你是否發現，一到夏天特別容易心浮氣躁、動不動就想發火？現代醫學研究指出，溫度確實會影響人的情緒，炎熱天氣容易使人煩躁易怒。而其中一個關鍵因素，就是睡眠不足。

為什麼夏天更容易因睡眠不足而情緒失控？

研究發現，睡眠不足會嚴重影響人的情緒穩定性。夏季日照時間變長，相對而言晚間可用的睡眠時間縮短，因此更容易出現睡眠不足的情況。

當睡眠不足時，人體的生物節律會受到干擾，進而造成內分泌紊亂，直接影響情緒調節能力。這也是為什麼熬夜或睡不好的人，往往脾氣特別暴躁、耐性變差的原因。

炎熱的夏季，更要讓自己每天睡個飽覺，不僅能保持最佳的精神狀態，脾氣也會溫和平靜許多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點。即使睡滿8小時，若入睡太晚、不符合人體生物鐘，同樣會對健康造成傷害。

除了睡眠時數，睡眠品質同樣重要：

夏天建議沖個溫水澡後再上床，或者用溫水泡腳20分鐘，都有助於放鬆身心、促進睡眠。

飲食得當同樣能協助控制脾氣。建議夏季多吃滋陰潤燥的食材，如沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等；少吃熱性食物，平時可多攝取番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等營養均衡的食物。

除了睡眠與飲食，日常情緒管理也不可忽視。在大悲大喜的時刻，要提醒自己控制情緒，避免過分激動，才能維持身心平衡，度過一個清爽平和的夏天。