高考備考必讀：別讓考生心理提前「落榜」

每年高考，總有不少平時成績優異的考生，因心理壓力過大、情緒不穩定或考前狀態不佳而與理想大學失之交臂。臨近高考，考生和家長的心情也一天比一天緊張。本報記者專程走訪河南省實驗中學心理健康教育中心主任王丹蕊，請她剖析往年高考階段考生最容易出現的心理問題，並提供切實可行的調節建議，幫助考生徹底放下心理包袱，在考場上發揮出最佳水平。

案例一：「不知何時我才能告別痛苦」

小a是一名市級重點中學的高三學生。升上高三後，同學們漸漸發現，原本愛說愛笑、活潑開朗的她變得少言寡語、眉頭緊鎖，「煩人」「沒意思」成了她的口頭禪。她來到心理輔導室向老師傾訴：「我整天都在焦急等待中過日子，有種度日如年的感覺。我的成績忽上忽下，心情也隨之起伏。我想放棄高考，可面對老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。高三的學習太緊張了，不知道何時才能告別這種痛苦？真希望高考趕快結束。」

心理剖析

小a的情緒困擾在高三學生中相當常見。她的問題源自對高考的認知偏差——她認為「就要參加高考了，壓力這麼重，怎麼可能快樂得起來」。正是這種腦中固有的錯誤觀念影響了情緒，情緒波動又拖累了成績，而對成績的過度關注反過來加深了她對高考的恐懼，形成惡性循環。

心理忠告

1. 正確看待高考。高考是國家選拔人才的一次分層篩選式考試，既是對學習能力的一次檢驗，也是展現自我、實現人生理想的重要機會。以平常心看待它，才能輕裝上陣。

2. 善用「情緒ABC理論」。心理學家愛利斯創立的「情緒ABC理論」指出：一個人是否快樂，取決於他思想中的觀念與看法，而非事件本身。不妨建立一種新的思維方式——「學習是一種快樂和享受」。快樂不在於未來完成某件事情後的某個時刻，而是蘊藏在我們現實的學習過程之中。

3. 學會「苦中求樂」。真正持久的內心快樂，往往來自工作和學習本身，有時甚至來自一些艱難枯燥卻富有創造性的付出。我們要善於在逆境中善待自己，保持樂觀自信的態度。只要轉變觀念，現在就可以告別痛苦，根本不需要等到高考結束。

案例二：「越努力越焦慮」

進入高三後，小b總是抓緊每一分鐘學習，每天教室、寢室兩點一線，連玩的時間都犧牲了。雖然他抱著「再不努力，我的人生就完了」的想法拚命苦讀，但越臨近高考，他越發現自己出了問題：晚上睡不著覺，上課注意力無法集中，老想睡覺；明明剛明明剛剛做過的事情，卻總是反覆考慮做過沒有；已經學習過的知識，有時也想不起來，還總擔心自己是不是漏掉了什麼題，陷入反覆思考、無法自拔。

心理剖析

小b的表現屬於典型的考前過度焦慮，其根源主要有三：一是把高考結果與人生成敗直接掛鉤，「再不努力，人生就完了」的想法給自己施加了過重的心理負荷；二是長期犧牲休息時間、缺乏勞逸調節，導致大腦疲勞，記憶力和注意力明顯下降；三是對「遺忘」和「疏漏」的過度擔憂，引發強迫性的反覆思慮，進一步消耗精力，使焦慮不斷加重。

心理忠告

1. 調整認知，淡化「一考定終身」。高考只是人生眾多機會中的一個，並非唯一的出路。放下「輸不起」的心理包袱，反而能更專注、更高效地投入複習。

2. 科學安排作息，保證充足睡眠。睡眠是大腦鞏固記憶的重要環節，熬夜苦讀往往得不償失。建議保持規律的作息時間，適當安排體育鍛煉和短暫休息，讓大腦張弛有度，學習效率自然會提升。

3. 接納遺忘，停止反覆檢查。記憶出現暫時性遺忘是完全正常的現象，不必因此否定自己的努力。當發現自己又陷入「做過沒有」「漏掉沒有」的反覆思慮時，可以通過深呼吸、聽音樂、散步等方式轉移注意力，把心思拉回到當前的學習任務上。

高考不僅是知識的較量，更是心態的比拼。願每一位考生都能正視心理壓力、及時調節情緒，以從容自信的姿態走進考場，發揮出最好的水平。