備考心理指導（三）：引發考試問題的三大個體原因

引發考試問題的個體原因

考試焦慮並非憑空產生，而是人格因素與社會環境共同作用的結果。就個體層面而言，以下三種心理特質最容易在備考階段引發問題，值得每位考生留意並適時調整。

1. 受挫經驗：別讓過去的失敗定義未來

所謂受挫經驗，是指過往考試失利的記憶對當前心態造成的影響。例如，中考時數學原本應該發揮得很好，結果卻失常了；如今高考將至，便開始擔心：「我高考時可別像中考那次一樣！」

更值得注意的是，有些父母不了解心理學，反而不斷強化這種負面經歷。曾有這樣的案例：父母帶孩子來諮詢，當著老師的面就說：「他呀，中考時就緊張就不行，這次我估計還不行，還可能出問題，老師你得給看看。」如此一來，孩子對高考的信心只會越來越低。

事實上，有過考試挫敗經驗的同學——包括第一次、第二次摸底考沒考好的同學，或突然反常的同學——這些經歷確實可能對高考產生影響。但請記住：即使是曾經考試失常的同學，過去也一定有成功的考試經驗。偶爾幾次失常在所難免，但這麼多年、這麼多次考試下來，正常發揮的次數肯定多於失常的次數。按照概率來算，高考正常發揮的可能性自然更大。

因此，你應該多回想那些正常甚至出色的考試，而不是天天糾結於失敗的經歷。心理學上有個規律：越擔心的事，往往越有可能發生。與其被恐懼牽著走，不如讓成功的記憶為自己注入信心。

2. 追求完美：允許自己有不會的題目

追求完美的人，往往不允許自己在考試中犯任何錯誤，對自己的要求極高：「每一科都要學得好、學得會。」平時成績不錯的同學特別容易出現這種情況。做模擬題時一旦出錯，便開始自責：「哎呀，怎麼還錯了？不應該出現這種錯誤呀！這個知識點怎麼漏掉了沒複習？」

這類同學通常一直是老師眼中的好學生，但到了最後衝刺階段，這種心態反而需要「停一停、緩一緩」。為什麼？因為它容易形成不良的心理暗示。

必須承認一個現實：在最後一個月的複習中，你一定會發現很多自己不會的東西；走進考場，你也一定會遇到不會的題目。這不是因為複習不到位，而是人的記憶容量有限，不可能把高中三年的所有內容全部記住。不信可以打聽一下：自高考設立以來，迄今為止還沒有人拿過滿分。所以，「這道題我怎麼不會？我應該會呀」這類抱怨，某種程度上是多餘的——哪有那麼多「應該」？換個角度想，如果你全都會了，出題老師豈不是太沒面子了？

追求完美的性格在長期的知識學習中固然重要，但在最後的複習階段，則要允許自己出現不完美。要學會適度放棄：有些知識實在搞不定，就果斷放下；時間已經不多，不可能把所有內容再看一遍。甚至可以採取一點「賭徒心態」——具體到某道不會的題，就賭它不出現在高考试卷上，其實猜中的機率還不小。當然，不能每道題都這樣賭，畢竟高考不是賭博。

核心原則是：在剩下的有限時間裡，允許自己不完美。多年教育教導我們追求完美，但在這最後一個月，請暫時放下完美主義的心態。

3. 好勝心強：把比較的對象換成自己

「既然學了，就要學得好，就要比別人強。」不服輸、愛比較，本身是好事。心理學研究發現，中國中學生的學習表現之所以出色，一個重要原因就在於學習目標的不同。一般而言，學習目標分兩類：

• 掌握目標：我學習是為了把知識學會；
• 成績目標：我學習是要比別人學得好。

中國孩子大多屬於第二種，也正是這種目標一路引領大家走到今天。但在高考前的關鍵階段，建議各位同學調整方向：把目標改為掌握知識，學會跟自己比。

為什麼？因為每個同學心中其實都藏著一個暗含的對手：這次排名高了幾名，很開心；下次低了幾名，很懊惱，暗暗較勁要再追上去。如果對手不夠匹配，就再換一個繼續比。以往這種比較確實能激勵學習，促使我們加把勁。但如果在一模、二模兩次模擬考後仍然如此，就可能出現兩種情況：

• 其一：你進步了，但對方進步更多——「他怎麼又比我考得高？我這次沒考好！」徒增煩惱；
• 其二：你退步了，但對方退步更多——「我比他強，真開心！」虛假的滿足。

回頭想想，這樣的比較有意義嗎？該高興的時候沒高興，不該高興的時候卻高興了。此時與人比較，等於把自己的情緒建立在別人是否失利的基礎上，帶來的情緒體驗很可能與實際複習效果不相稱。

更重要的是，高考前與人比較弊大於利：他成績不好，不代表你的成績就好；他考不上，也不代表你就能考上。如果你們都考得好，完全可以一起上大學——這裡不存在「有你沒他」的資源競爭。況且，別人的變化是你無法預料的。因此，不要把複習的好壞建立在別人考得好不好的基礎上，而要自己跟自己比。只要自己學習到位、複習到位，自然就能安心開心。

人格因素與社會因素的共同作用

如果有受挫經驗、追求完美或好勝心強的傾向，那麼在高考期間相對更容易出現心理問題。具備以上特點的同學其實不在少數，需要注意適當調整自己。

總結來說，考試時的不良心理狀態，正是人格因素（你是什麼樣的人）和社會因素（周圍環境怎麼樣）共同作用造成的焦慮。前面之所以要先分析所處的心理環境，正是因為老師、家長乃至社會，都可能在這個階段誘發考生的反常表現。

這裡分享一個親身例子：小學一年級第一次考試時，我根本不知道什麼叫考試，糊裡糊塗地考了語文數學雙百分。結果媽媽很開心地說：「我兒子是學習的苗子，下次考試還要考一百！」老師也很興奮：「這個苗子不錯，下次要爭取全年級第一，再考個雙百！」結果呢？我這輩子就小學一年級唯一一次考過雙百分。因為當時不知道考試是怎麼回事，本來不緊張、不著急，被周圍人這麼一渲染，加上自己又好強，「一定要再考一百」，壓力反而讓我再也没能重現佳績。

因此，在高考來臨之前，既要覺察自己人格上的弱點，也要主動隔絕來自周邊他人的負面影響，才能以穩定的心態迎接考試。