高考心理調適全攻略：10個實用技巧助考生以最佳狀態應考

一年一度的高考，對每位考生而言都是人生中的重要關口。除了紮實的知識儲備，良好的心理狀態更是決定臨場表現的關鍵法寶。以下整理10個實用技巧，幫助考生將身心調整到最佳應考狀態。

一、丟棄自責，充滿自信

無論你是成績拔尖，還是與他人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。每個人都有自己的優勢與不足，自信未必能保證成功，但喪失信心就一定會導致失敗。高考前夕，不要對自己的缺點和不足過多自我責備，而應多看、多想自己的長處和潛力，激發自信心。

二、轉移情緒，調節心理

心理學認為，情緒在人的學習生活中扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果也兩樣。迎考複習期間，要將自己的情緒調整到最佳狀態：情緒緊張時，可以聽聽輕音樂、伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子，或漫步戶外、與同學聊聊天幽默一下；進入考場後，則可做做深呼吸、望望窗外，讓心情平靜下來。

三、沉著冷靜，自我減壓

臨考前不妨適度降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學、考上名牌大學。只要以平常心對待考試，充分發揮出自己的水平，就是勝利。

四、自我質辯，化解擔憂

自我質辯是心態自我調整的良方之一。如果越接近高考就越擔心自己的能力，不妨進行如下自我對話：

自問：這種擔心必要嗎？
自答：毫無必要。只要認真做好考前準備、正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為無端的擔心而苦惱。
又問：這種擔心有利嗎？
自答：有百害而無一利，它會鬆懈人的鬥志、轉移人的注意目標，若不及早排除，考後悔之晚矣。
再問：我該怎麼辦呢？
自答：最要緊的是對考試充滿自信，有條不紊地組織複習，紮紮實實地做好考前準備。

通過這樣的自我質辯，心中的擔憂也就自然化解了。

五、積極暗示，克服怯懦

積極暗示能強化信心、消除煩惱；消極暗示則會降低信心、徒增憂慮。考生可根據自身情況進行積極暗示、自我打氣：「我行，我一定行」「我潛力大」「我進步大」「我喜歡挑戰」。遇到實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅散憂慮、克服怯懦、恢復自信、激發興奮點，把心態和情緒調整到最佳狀態。

六、淡化神聖感，走好每一步

淡化對高考的神聖感，集中注意力，關注如何紮紮實實地走好每一步。應對高考時不要把問題想得太複雜、太困難，更不要無端地給自己預設障礙，讓自己還沒開始就先怯了場。

七、正常作息，避免打亂

考前保證充足睡眠、養精蓄銳迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰、頭天睡眠不足，第二天大腦便處於半休眠狀態，思維受到抑制，結果複習無效率、考試就發呆。但也不能走向另一個極端，認為考前要放鬆大休一周、停止複習，這同樣會適得其反。心理學家認為，人長期處於緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能夠適應緊張的節奏；如果突然停下來無事可做，原來的生物鐘就會被打亂，心理無所適從，考生容易產生失落、不安和心慌等情緒。因此，考前仍應按照原來正常的作息時間起居。

八、笑對考場，相互鼓勵

心理學研究表明，人的表情與內心體驗是相互促進的，笑與自信的體驗一致且彼此強化。進入考場遇到同學面帶微笑、打打招呼，見到監考老師主動問好，就能在不經意間消除對考場的陌生感和緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現實，輕鬆應考

考前睡得著是好事，睡不著也是常事，都要坦然對待。因為緊張而夜不能寐的事情時有發生，這時最可怕的不是沒睡好，而是因沒睡好而帶來的失敗心理——「這回我完了」。十七八歲正是人生中身體機能最好的階段，即使一夜失眠，對第二天的考試影響也不大；影響大的反而是自己先亂了方寸、恐懼害怕。

十、保持平常心

無論最終考試結果如何，都應保持一顆平常心。古訓道：「勿以物喜，勿以己悲。」對於沒有拿到理想分數的學子，不要灰心喪氣、一蹶不振，應盡快從悲傷失望的情緒中走出來，認真分析整個高考複習中各個環節出現的問題，以備來年再以備來年再戰。總之，坦然面對一切可能發生的事情，那麼無論你將來遇到什麼樣的順境或逆境，都能泰然處之，並最終收穫人生最美好的果實。