壓力之下的智慧備考（二）：影響考試表現的六大心理問題與應對之道

面對重要考試，許多學生的心理狀態難免出現波動。本文為「備考心理指導」系列第二篇，將帶你逐一檢視影響考試表現的六大常見心理問題，幫助考生及早察覺、正確應對，以更穩定的心態迎接挑戰。

二、壓力之下：有何問題？

影響考試的六大心理問題

1. 時常焦慮：對考試的過度擔心

考試焦慮主要表現為對考試的持續擔憂。臨近考試，部分同學會出現記憶力下降、學習效率低落的情況；上課時注意力難以集中，白天精神困倦，晚上卻失眠多夢；個別女生甚至可能出現生理周期異常。這些都是需要留意的身心警訊。

2. 考前怯場：對考試的恐懼

另一種常見現象是考前怯場——越接近考試，恐懼感越強烈。即使平時學習狀況不錯，但由於對考試抱有過高期望，容易不斷問自己：「考不好怎麼辦？」最終導致近期無法安心學習。

此時，許多人會陷入「想學學不進、不學不甘心」的困境：想讀書卻不知從何下手，一疊書翻來換去，心思飄忽不定；放下書本，又看到周圍同學個個認真複習，心生不甘，於是反覆拿起又放下。這是考前焦慮與怯場者的典型表現。

如何處理這種狀態？其實有兩種方式：

第一種：學不進也「硬學」。所謂硬學，關鍵在於先釐清學不進去的原因：一是沒有目標；二是有目標卻缺乏計劃。很多同學面前堆著一疊書，一會兒翻這本、一會兒看那本，正是因為沒有為當下設定具體的任務，不知道今天該學什麼、學多少。

因此，「硬學」的核心是制定計劃並付諸行動。尤其在課程結束後，時間完全由自己安排，更需要明確規劃：把每天要做的事按重要程度由高到低排列，依序完成。有了清晰的任務，自然就能靜下心來。如果當天實在沒有計劃，或計劃提前完成，不妨背背單詞——多背幾遍，進入狀態後，學習效率自然就上來了。事實上，不只當天的安排，停課後整個月的複習計劃都應該事先做好。

第二種：徹底休息。真的完全不學，去做自己真正喜歡的事。這裡要提醒的是：必須是你真心熱愛的興趣。如果只是別人做什麼就跟著做什麼，往往投入不進去，結果玩的時候想著學、學的時候想著玩，兩頭落空。真正的興趣愛好能讓人全心投入、忘卻一切，使心靈徹底放鬆——這正是興趣對一個人的意義所在。

當然，「徹底休息」只能偶爾為之，不能成為習慣。若每次學不進去就去玩，距離考試已沒有多少時間可以揮霍。即使偶爾放鬆，也應按照計劃執行，做到收放自如。

3. 考場慌亂：「克拉克現象」

許多考生一進考場便心慌胸悶、手足出汗、注意渙散、心煩意亂，腦中一片空白；出了考場，卻忽然什麼都想明白了。這就是「考場慌亂」，心理學上稱為「克拉克現象」。

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將。1963年至1968年間，他先後17次打破世界紀錄，堪稱頂尖選手。然而就在運動生涯的巔峰時期，他參加了兩次奧運會，卻一次冠軍也未獲得。原因不在實力不足，而是在最關鍵的賽場上壓力過大，導致比賽水準失衡。

再想想劉翔：2008年北京奧運會即將到來，全國矚目之下，他所承受的壓力可想而知。相比之下，高考的壓力其實沒有想像中大。人生路上還有更多更大的挑戰等著你，不必害怕壓力。有些同學之所以出現考場慌亂，往往是因為眼界不夠開闊，總覺得眼前這件事是世界上最重要的事。適度拉遠視角，反而能讓自己更從容。

4. 考後自責：對成敗的錯誤歸因

第一次、第二次模擬考結束後，成績不理想，不少同學便覺得愧對父母。大多數同學都很孝順，深知父母寄予厚望，一旦考不好，就覺得對不起老師的教誨、同學的關心，尤其對不起父母的付出。想到父母兩鬢斑白的頭髮、眼角的皺紋，越想越愧疚，甚至覺得人生失敗、活著都沒有意義。這種情緒既影響平時的學習，也妨礙考後的心理恢復。

值得注意的是，有些人連考好了也高興不起來：考好了，心想「是不是別人沒發揮好，我才碰巧考得好？」考差了，就自責「我怎麼這麼笨？」無論成績如何，都對自己不放心。其實，考後的自責多半是多餘的。自責的本質應該是對自己負責，而不是活在別人的眼光裡——別人怎麼看你，你也管不了。

5. 家庭壓力：父母的教育與期待

相對而言，有些同學承受的家庭壓力特別大。例如家境一般，父母多年來為自己付出了很多，期待也很高；而自己覺得模擬考和平時的表現難以達到父母的期望，偏偏又是孝順的孩子。在這種情況下，即將到來的考試壓力可能讓人不堪重負。

6. 人際敏感：缺乏社會支持系統

缺乏社會支持，同樣會影響考試表現。所謂「人際敏感」，是指在與他人相處過程中產生的不自在感和孤立感，包括自卑、懊惱、孤獨等狀態。有些同學平時與人接觸較少，獨來獨往，在備考階段更容易出現不良心態。

原因是：考前出現一些反常的心理焦灼本是正常現象。一般同學有好朋友可以互相交流，發現「原來大家都如此」，便覺得問題不大；但如果平常與人交流少，就容易覺得「只有我自己有問題」，因為看起來別人都好好的。

然而，這很可能只是一種錯覺。人們在公開場合交流時，往往只展現自己最好的一面。沒有深入接觸時，你看每個人都神采飛揚，彷彿只有自己不自在；但一旦有了朋友和支持系統，你就會明白：大家其實都差不多，人人都有煩惱。俗話說「千人千般苦，別人不曉得」，每個人心中都有不為人知的困擾，關鍵在於有沒有說出來。交流了，就有機會化解；悶在心裡，就可能影響最終的考試發揮。

因此，備考期間缺少朋友、與人溝通較少的同學，平時或許感覺不到不便（高中階段大家各自學習），但在考前壓力大的情況下，更要留意自己的心理狀態，主動尋求身邊的支持。

本文作者：遲毓凱｜發表於 2008 年 2 月 29 日｜分類：教學科研