子女千萬別忽略了父母：解析空巢老人孤獨成因與四大心理自救法

隨著子女長大離家，許多老年父母開始面對「空巢」生活。有些人依然過得自在充實，有些人卻深陷孤獨感之中。為什麼同樣是空巢，感受卻大不相同？了解背後的心理成因，才能對症下藥。以下從三個層面分析老年人產生孤獨感的內在原因，並提供四種實用的心理自救方法。

為什麼有些老人更容易感到孤獨？

不同的人際反應特質，造成人們對人際交往需求的強度差異。有些人交往需求本就不強烈，不希望受到他人干擾，即使兒女離家、獨自生活，也不會感到孤獨的痛苦；相反地，有些人交往需求較強，一旦面對空巢的生活情境，就比較容易體驗到強烈的孤獨感。

心理學將人的氣質分為四種類型：膽汁質、多血質、粘液質與抑鬱質。大量研究表明，氣質屬於抑鬱質與粘液質的老年人較容易孤獨。

粘液質的老年人沉著冷靜，情緒發生得慢而弱，待人容易冷漠，內心不易外露；而抑鬱質的老年人則多愁善感、膽小孤僻。可見性格內向的老人，往往更關注自己的內心世界，不愛與人交往，喜歡沉思而顯得孤僻，尤其在陌生的環境中多半選擇沉默，久而久之便更容易被孤獨感包圍。

感到孤獨的老年人，常常存在自我認識不足的問題，容易過低地估計自己。他們看不到自己的長處，在與人交往時總愛拿自己的短處去比對他人的長處，認為自己的家庭出身、經濟收入、社會地位和工作單位都不如別人。越比越洩氣，便逐漸與人疏遠，孤獨感也隨之加深。

老年朋友首先要明白：子女「離巢」是家庭發展的必然趨勢。孩子長大成人、離開父母身邊去成家立業、哺育自己的後代，正是子女成熟的標誌。如果孩子長大了仍不願離家、長期與父母同住，反而可能是家庭不幸的表現。因此，老年人應該轉念一想，為子女能夠獨立飛翔而感到高興。

當感到孤獨時，可以制定一份計劃，給自己布置不同難度的交往任務：開始時任務簡單一些，再逐漸提高難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點與習慣，努力與人和睦相處。

需要提醒的是，如果自命清高、遇到困難不肯求助於人，或對別人的困難不屑一顧，結果只會加劇自己的孤獨感。正確的做法是：一方面善於幫助他人，從中贏得尊重與真誠的友誼；另一方面也要勇於求助於人，藉由他人的關懷讓自己的心情變得開朗。

所謂「少年夫妻老來伴」。孩子離巢後，老年夫婦應及時將情感轉向彼此，填補因子女離家而留下的情感「真空」。如果是喪偶老人，也可以在適當的情況下考慮再婚，讓自己的情感有所寄託，以此擺脫孤獨。

擺脫孤獨的最佳方法，是主動創造良好的生活情境，這包含兩個層面：

其一，保持與子女的聯繫。子女離巢並不等於斷絕親子關係。子女建立新生活後，老人應繼續加強兩代人之間的溝通與理解，在能力範圍內給予適當幫助；條件許可時，也可以輪流到子女家中居住，避免獨守空房。

其二，培養多元興趣。盡量擴大自己的興趣範圍，從看書、習字、繪畫、練琴、打拳、種花、飼養寵物等活動中獲得樂趣。這些活動即使是一個人進行，但只要全身心投入，孤獨感便會悄然消散，人也就能從孤獨的小圈子中解脫出來。

空巢不等於空心，晚年生活的幸福感掌握在自己手中。當然，身為子女的我們也別忘了：再忙，也要常回家看看、多打一通電話，因為父母的孤獨，往往是從被忽略的那一刻開始的。