「空巢家庭」心理調適指南：父母走出孤獨，子女溫暖陪伴

什麼是「空巢家庭」？

「空巢家庭」是指子女長大成人後相繼離家獨立生活，只剩下老年人獨自生活的家庭型態。根據北京市老齡委的調查，在該市城市和農村近170萬個老年人家庭中，有34%屬於空巢家庭。孤獨感是這類家庭中老人的共同特徵，並可能由此衍生各種身心疾病，例如抑鬱、焦慮、失眠等。

空巢症候群的常見表現

王女士近幾個月來一直被不適、焦慮、煩躁的情緒所折磨。她的女兒剛結婚成立小家庭，原本熱鬧的三口之家突然變得冷冷清清，令她一時難以適應。

北京同仁醫院臨床心理科許天紅醫生指出，類似王女士這樣的案例非常多見，這種分離焦慮和不適障礙正是空巢家庭成員最初的反應。此外，還有些空巢家庭不僅子女已獨立生活，連老伴也已故去，家中只剩一位老人。這類長者更容易感到孤獨，很可能出現抑鬱症狀：覺得生活沒有意思、經常回想往事、感到失落悲觀。

許醫生特別提醒，一般人面對空巢情況都會進行自我調適，但如果不適感持續三、四個月，甚至更長時間，就已屬於病態反應，需要及時關注與干預。

父母的自我調適方法

要避免「空巢」引發心理危機，父母首先要對自己與子女的關係有正確的認識——無論父母還是子女都是獨立的個體，子女離家正是他成熟與獨立的標誌。在子女離家之前，父母就應該逐步調整自己的生活重心和生活節奏，而不是一切圍著孩子轉。

無事可做是誘發心理問題的一大因素，建議可從以下幾方面著手：
一、廣交朋友：經常和朋友串門、聊天，傾訴內心的壓抑與不快，是中老年人放鬆身心的最佳良藥。
二、培養興趣愛好：如種花、練書法、聽音樂及適度的體育鍛煉等。
三、參與社會活動：有條件者可參加老年大學的課程與活動，多與社會接觸，既能開闊胸襟，也是排解不良情緒的最好方法。

子女能為父母做些什麼？

作為子女，要了解父母的心情，盡量常回家看看，陪伴老人、幫忙做做家務，這對處於孤獨中的老人而言是最大的安慰。隨著年齡增長，父母的生理功能逐漸衰退，對他人幫助的依賴性越來越高，心理上也就越來越脆弱。因此，親情的撫慰對「空巢老人」的健康生活至關重要。

何時需要尋求專業協助？

如果發現父母患有較嚴重的「空巢綜合症」，例如出現嚴重的抑鬱、失眠等症狀，甚至產生自殺想法或行為，應及時尋求心理醫生或精神科醫生的幫助，接受必要的心理治療或藥物治療，切勿諱疾忌醫。