老人有話說出來，千萬別憋著——多開口交流是長壽養生的關鍵

說話是人與生俱來的權利，更是健康的必要條件

一個人來到這個世界，伴隨的第一個聲音就是哭聲。哭聲正是嬰兒最初的語言。對於長期無法說話的人而言，才會真正體會到言語有多麼重要。據說劉少奇的夫人王光美女士，就因為在獄中長期不能說話，出獄後曾花一段時間重新恢復語言能力。

說話是一個人與生俱來的權利，也是維持身心健康必要且重要的條件。為了健康，每天都應該開口說話。上了年紀的人，人際交往的機會相對減少，行動也受到限制，因此更需要留意與人多說話、多交流。

把煩惱說出來，心情自然變好

許多人都有這樣的體會：在有煩惱、不高興的時候，找朋友或親人傾訴一番之後，心情就會好起來。這背後的道理很簡單：

第一，說話的過程就是宣洩的過程。心中有想法卻沒有輸出的管道，憋著自然難受。
第二，說出來也是一種討論。在聆聽他人意見時，或許能獲得解決方案，哪怕只得到一點啟發也是好的。

筆者早年在國外留學時，曾見過有老人花錢雇人到府聊天，現在想起來一點也不奇怪。日本的社區小醫院就有一項重要功能，就是讓老年人有地方說說話、聊聊天——身體不舒服時可以看病，沒有不舒服則是為了說話。日本老年人的平均壽命位居世界前列，可見「說說話、聊聊天」與看病同樣重要。

自我對話：清理心中雜念的好方法

思想是十分活躍的，每天有無數不確定的、無聲的念頭在腦海中打轉，有時還會生出莫名的煩惱，因此確實需要定期「清理」。而說出來，就是最好的清理方式。

老人可以跟老伴、朋友、兒女傾訴，也可以參加老年社團。如果身邊沒有人，醫學家和心理學家建議，可以對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的想法保持自覺：

把一件小事看成天大的事時，就對自己說：「這件事並不重要，也不複雜，不用老惦記著。」
對某個人或某件事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，就提醒自己：「注意呀，我有處理這個問題的經驗。」
對某些事物充滿疑慮或不滿時，就告訴自己：「情況還沒搞清楚呢，有時間再問問，現在急什麼呀。」

千萬不要小看這些為自己的念頭作清點時的「言語結論」。這些話說出口後，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增加自信，避免陷入過度敏感、自責、緊張、自憐甚至絕望的情緒之中。心理學研究表明，這類「用有聲言語下的結論」，對身心有很大的引導、定型與安撫作用——就像臉上常掛笑容，心情也會隨之好起來。從這個意義上講，老人的自言自語是好習慣，應該受到贊同和鼓勵。

大聲朗讀：讓聲音滋養身心

老人也可以大聲朗讀詩歌、小說以及任何自己喜歡的書籍，目的很簡單——用聲音把語言傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，因為相關研究已經證明，大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

閒聊不是廢話，而是健康投資

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」就是一聲巨響；生命帶著聲音而來，隨著寂靜無聲而終。毋庸諱言，一個人每天說的話中可能大部分是「廢話」，或者純粹為說話而說話，那又何妨？如果想等到有了足夠的智慧才開始說話、才與周圍的人聊天，那才是真正的傻瓜。

不要鄙視談天說地的男人們和議論「張家長李家短」的女人們——只要前提是不傷害別人，又有利於自己的健康，那就沒有錯。認為交談就必須說出點什麼道理，那是對思想家的要求，未免太過學究氣了。

對於需要為健康而說話的老年人，我們想說：「有話說出來，千萬別憋著。」