空巢不空心：呵護空巢老人心理健康的六大方法與五要訣

隨著子女成家立業、離開家庭，許多長者獨自生活，成為所謂的「空巢老人」。由於缺乏日常陪伴，部分長者不僅面臨生活上的不便，更容易產生心靈上的空虛與孤寂，甚至引發各種意外。因此，社會各界對空巢老人的關注日益增加。如何呵護空巢老人的心理健康，讓他們「空巢不空心」，已成為不可忽視的重要課題。

呵護老人心理健康的六大方法

1. 豐富業餘生活

老年人應根據自身身體條件和興趣愛好，把生活安排得充實一些，例如練書法、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既能舒展心情，又能珍惜時光，讓生活更有意義。

2. 活到老，學到老

老年人學習不只是為了吸收新知識，更重要的是透過持續學習，讓自己保持充實感，不再感到寂寞。

3. 保持樂觀情緒

老年人要對生活充滿信心，盡量做到心胸開闊、情緒樂觀，充分發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

4. 學會擺脫煩惱

生活既豐富多彩，也難免有坎坷和煩惱，人生本來如此。大風大浪都已經歷過了，不必為小事煩惱，更不要長期處於鬱悶狀態。應透過各種途徑及時釋放負面情緒，保持一份好心情。

5. 家庭與社會的關心

家庭和社會的關心，是老年人心理健康的外部環境和必要條件。老人生病時需要照顧，除了給予物質上的支持，更重要的是給予心理上的理解與陪伴。

6. 加強人際交流

老年人應經常與好友聊天談心，交流思想感情，在集體活動和人際交往中汲取生活的養分，使自己心情舒暢、生活愉快。

老年養生「五要」：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊

要掉——放下架子

對於原本有一定社會地位的老年人來說，這一點尤其重要。離退休後，就不要再比較職位高低、成就大小，也不要總提當年如何風光。要把自己放在普通老百姓的位置上，用一顆平常心看待和處理周圍事物。這樣就不會感嘆「人走茶涼」，也不會因失落感的困擾而影響自己的心情。

要俏——穿得漂亮些

所謂「老來俏」，就是讓自身的形象更美一些。老年人千萬不要有「上了年紀還講究什麼穿著打扮，有衣服穿就行了」的想法。衣著漂亮一點，能增強自信心，自我感覺也會年輕許多。

要笑——保持樂觀心態

對生活充滿樂觀的情緒，時時保持愉快的心態。有人說：「生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭；你對它笑，它就對你笑。」傳統養生學認為，一個人如果精神愉快、性格開朗、對人生充滿樂觀情緒，就會陰陽平和、氣血通暢、五臟六腑協調，機體自然處於健康狀態。現代醫學也證實，心理因素對健康有明顯影響——心胸豁達、性格樂觀開朗的人，其神經內分泌調節系統處於最佳水平，免疫功能也維持在正常狀態。

要跳——經常活動筋骨

適量的活動（包括體力勞動和體育運動），可以活動筋骨、調節氣息、暢達經絡、疏通氣血、調和臟腑、增強體質，使人健康長壽。正如專家所言：「運動可以代替藥物，但藥物卻不能代替運動。」

要聊——常與親友談心

經常與親人或朋友聊天，進行思想上和感情上的交流。老年人（特別是空巢家庭的老人）一定要走出家門，多參加社會活動和集體生活，多交一些朋友，多到大自然中去尋找樂趣，這就是我們提倡的「走出小天地，融入大自然」。房子的四壁就像個「口」字，人困在其中便成了「囚」字——何必把自己囚在家裡呢？走出家門，經常和朋友在一起，聊聊天、唱唱歌、散散步，或到風景名勝地觀光旅遊，都是解放自己、放鬆心情的好方法。聊天是一種最經濟實惠而且非常有益身心健康的活動，茶餘飯後與家人或朋友聚在一起談古論今，不但能調節情緒、促進大腦的思維活動，還有助於防治抑鬱症和老年失智症。