有話說出來，千萬別憋著：老年人多開口，身心更健康

一個悄然無語的世界，任何人都難以忍受。人來到這個世界，伴隨的第一個聲音就是哭聲——哭聲正是嬰兒最初的語言。只有長期無法說話的人，才真正懂得言語有多麼重要。據說少奇主席的夫人王光美同志，就因為在監獄中長期不能說話，出獄後還花了一段時間才恢復言語能力。

說話是一個人與生俱來的權利，也是維持身心健康必要而重要的條件。為了健康，每天都應該開口說話。上了年紀的人，人際交往的機會相對減少，行動也受到限制，因此更需要主動與人多說話、多交流。

說出來，就是一種宣洩和解決

很多人都有這樣的體會：心中有煩惱、不高興時，找朋友或親人傾訴一番之後，心情就會好轉。這背後的道理很簡單：

第一，說話的過程就是宣洩的過程。想法憋在心裡沒有出口，自然難受；說出來，情緒就有了釋放的管道。

第二，說出來也是一種討論。在傾聽他人意見的過程中，也許就能獲得解決方案，哪怕只是一點啟發，也是收穫。

筆者早年在國外留學時，曾見過有老人花錢雇人到家中陪聊，如今想來一點也不奇怪，或許中國很快就會出現類似的服務。日本的社區小醫院就有一項重要功能——讓老年人有地方說說話、聊聊天。老人身體不舒服時可以看病，沒有不舒服時則專門去聊天。日本老年人的平均壽命位居世界前列，由此可見，「說說話、聊聊天」與「瞧病」同樣重要。

身邊沒人可說？試試「自我對話」

思想是十分活躍的，每天頭腦裡都有大量無聲的念頭在打轉，有時還會生出莫名的煩惱，所以確實需要定期「清理」。而說出來，就是最好的清理方式。

老人可以跟老伴、朋友、兒女傾談，也可以參加老年社團。如果身邊暫時沒有人，醫學家和心理學家建議：可以對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的念頭保持自覺。例如：

• 把一件小事看成天大的事時，就對自己說：「這件事並不重要，也不複雜，不用老惦記著。」
• 對某個人或某件事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，就對自己說：「注意呀，我有處理這類問題的經驗。」
• 對某些事物充滿疑慮或不滿時，就對自己說：「情況還沒搞清楚呢，有時間再問問，現在急什麼呀。」

千萬不要小看這些給自己念頭下的「言語結論」。話一說出口，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增加自信，避免陷入過度敏感、自我責備、緊張、自憐，甚至絕望的情緒之中。

心理學研究表明，這種「用有聲言語下的結論」，對身心具有很大的引導、定型和安撫作用——就像臉上常掛笑容，心情也會跟著好起來。從這個意義上講，老人的自言自語其實是個好習慣，應該得到贊同和鼓勵。

大聲朗讀，也是滋養身心的好方法

除了交談和自我對話，老人還可以大聲朗讀詩歌、小說以及自己喜愛的任何書籍，目的很簡單——用聲音把語言傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，正因為相關研究已經證明：大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

別鄙視「閒聊」，它自有價值

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」就是一聲巨響。生命伴隨著聲音而來，隨著靜寂無聲而終。

毋庸諱言，一個人每天說的話，可能大部分是「廢話」，或者純粹為說話而說話——那又如何呢？如果一個人非要等到有了足夠的智慧才肯開口、才願意與人聊天，那才是真正的傻瓜。

不要鄙視那些談天說地的男人們，也不要嘲笑議論「張家長李家短」的女人們。只要不傷害別人，又有利於自己的健康，這樣做就沒有錯。認為交談就必須說出點什麼深刻的道理，那是對思想家的要求，未免太過學究氣了。

結語

對於每一位希望健康長壽的老年人，我們想真誠地說一句：有話說出來，千萬別憋著。