有話說出來，千萬別憋著——銀髮族的身心健康之道

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一個人來到這個世界，最先發出的就是哭聲。哭聲是嬰兒最初的語言，也是與生俱來的表達權利。說話不僅是人際溝通的工具，更是維持身心健康的必要條件。據說劉少奇主席的夫人王光美同志因長期在獄中無法說話，出獄後曾花費一段時間才逐漸恢復言語能力，這正說明了言語對一個人是多麼重要。

為什麼老人更需要多說話？

上了年紀的人，人際交往的機會相對減少，行動也受到限制，因此更需要主動與人多說話、多交流。很多人都有這樣的體會：心中有煩惱、不高興時，找朋友或親人傾訴一番之後，心情就會好轉。這背後的道理主要有兩點：

一、說話是宣洩情緒的出口

心裡有了想法卻沒有輸出的管道，憋著就會難受。把話說出來，本身就是一種情緒的釋放與清理。

二、說出來也是討論問題

在傾訴的過程中聽取別人的意見，也許就能獲得解決方案；哪怕只得到一點啟發，也是有價值的。

世界各地的「聊天文化」

筆者早年在國外留學時，發現有老人花錢雇人上門陪聊，現在想起來一點也不奇怪，也許中國很快就會出現這種服務。日本的社區小醫院有一個重要功能，就是讓老年人有一個地方說說話、聊聊天——身體不舒服時可以看病，沒有不舒服則是為了說話。日本老年人的平均壽命位居世界前列，可見「說說話、聊聊天」與看病同樣重要。

自我對話：給念頭做個清點

思想是很活躍的東西，每天有許多無聲的念頭在腦海裡打轉，有時會生出莫名的煩惱，因此確實需要定期清理。「說出來」，就是最好的清理方式。

跟誰說呢？老人可以跟老伴、朋友、兒女傾談，也可以參加老年社團。如果身邊暫時沒有人，醫學家和心理學家建議，可以對自己說，或對著鏡子裡的自己說。「自我對話」的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。例如：

• 把一件小事看成天大的事情時，就對自己說：「這件事情並不重要，也不複雜，不用老惦記著。」
• 對某個人或某件事產生情緒化、誇大其詞的念頭時，就對自己說：「注意呀，我有處理這個問題的經驗。」
• 對某些事物充滿疑慮或不滿時，就對自己說：「情況還沒搞清楚呢，有時間我再問問，現在急什麼呀。」

千萬不要小看這些對自己的念頭作清點時的「言語結論」。這些話一說出口，就能截斷負面思想和情緒的自我渲染與擴大，增加自信，避免陷入過度敏感、自責、緊張、自憐，甚至絕望的情緒之中。心理學研究表明，這類「用有聲言語下的結論」，對身心有很大的引導、定型與安撫作用——就像臉上常掛笑容，心情自然會好起來。從這個意義上講，老人的自言自語是好習慣，應該受到贊同和鼓勵。

大聲朗讀：讓聲音滋養身心

除了交談，老人也可以大聲朗讀詩歌、小說以及任何自己喜歡的書籍，目的很簡單——用聲音把語言傳達出來。世界上許多發達國家的老年社區都設有朗誦俱樂部，因為相關研究已證明，大聲朗誦對老年人的身心健康有很大的促進作用。

別小看「閒聊」的價值

聲音是神奇的，「宇宙大爆炸」就是一聲巨響。生命帶著聲音而來，隨著靜寂無聲而終。毋庸諱言，一個人每天說的話中，可能大部分是「廢話」，或者純粹為說話而說話，那又何妨！如果非要等到有了足夠的智慧才開口說話、才與周圍的人聊天，那才是真正的傻瓜。不要鄙視談天說地的男人們和議論「張家長李家短」的女人們——只要前提是不傷害別人，又有利於自己的健康，那就沒有錯。認為交談就必須說出什麼大道理，那是對思想家的要求，未免過於學究氣了。

對於每一位希望藉說話保持健康的老年人，讓我們一起大聲地說：「有話說出來，千萬別憋著！」