人過五十天過午？十條生活準則助你延緩衰老、保持身心健康

年過五十，身體機能逐漸下滑，新毛病接踵而至、服藥越來越多，這是許多中年人共同的困擾。所謂「人過五十天過午」，衰老雖是自然規律，但透過科學的生活方式調整，完全可以延緩衰老進程，維持身體與精神的雙重健康。以下十條生活準則，值得參考實踐。

一、飲食有節：七分飽與均衡營養

1. 不要吃得太飽

適量飲食可減輕細胞負擔，維持細胞活力，促進細胞更新，機體對疾病的免疫力也會日漸增強。吃得不太飽的同時，更應講究飲食平衡。

2. 制定食譜要考慮年齡因素

不同年齡層對營養的需求各不相同：

• 30歲左右的女性若常吃動物肝臟和堅果類食品，皺紋出現得比同齡人晚；
• 胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處；
• 40歲以上的男性特別需要硒，硒有助緩解身體緊張狀態，奶酪和動物腎臟富含硒；
• 年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂——鈣能預防骨質疏鬆，鎂可養護心臟；
• 進入花甲之年，應適當多吃魚類，以保護心血管系統。

二、工作與情感：精神滋養不可少

3. 找份適合自己的工作

據研究，工作能使人年輕，不工作的人看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、哲學研究和繪畫等工作，更可使人「容光煥發」。

4. 為自己找個好的生活伴侶

愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每週若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為沉醉於愛情時，體內會分泌一種被稱為「幸福激素」的物質，可使免疫系統得到加強。

三、心態與情緒：積極面對生活

5. 看待一切事物要有自己的觀點

與消極隨波逐流的人相比，有自己觀點並能堅持的人，能做到有意識地積極生活，較少憂鬱、消沉。

6. 不要永遠壓制怒火

壓抑消極情緒是有害的。從不發洩心中鬱悶，容易使人得病，甚至誘發癌症。據調查，64％的癌症患者經常強壓怒火。因此，有必要向他人傾訴傷心事，或乾脆和意見相左的人爭論一番，讓情緒得到合理宣洩。

7. 偶然解放一下自己

不必總是固守「清規戒律」限制自己，偶然也可有所突破，例如品嚐一些平時不敢進食的美味，為生活增添樂趣。

四、運動與環境：身體保養的關鍵

8. 堅持運動

哪怕每天只運動8分鐘，也能延長生命。運動中生長激素能得到釋放，而人過而立之年，這種激素的分泌通常大幅減少，所以中年以後尤需注意運動。

9. 臥室溫度應稍低

研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間裡，可延長青春年華。因為人體的新陳代謝和年齡標誌的出現，都取決於周圍環境的溫度。

五、勤於用腦：延緩大腦衰老

10. 鍛煉大腦

經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。總之，勤於用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。

結語

衰老的速度，很大程度上取決於生活方式的選擇。從飲食節制、均衡營養，到堅持運動、管理情緒、勤於用腦，每一項細節的長期堅持，都是對健康的投資。建議您結合自身情況，從上述準則中挑選幾條循序漸進地實踐，同時定期體檢、遵醫囑用藥，身心兼顧，方能安享健康活力的中老年生活。