降血壓藥搭配生活方式調整：高血壓非藥物治療四大要點

高血壓與生活方式息息相關。研究已證實，食鹽攝取過多及肥胖者更容易罹患高血壓。因此，確診高血壓後，除了按時服藥，還應積極調整生活方式，採用非藥物治療，雙管齊下才能有效控制血壓。

非藥物治療的四大方向

高血壓的非藥物治療主要包括四個方面：減輕體重、改變膳食結構、限制飲酒以及加強運動。

一、減輕體重

超重和肥胖是血壓升高的重要危險因素。判斷體重是否正常，可參考以下公式：
標準體重（公斤）＝身高（厘米）－105
例如身高170厘米的人，標準體重為65公斤。若體重在標準體重±10%以內屬於正常；超過10%為超重；超過20%則為肥胖。這類患者應透過運動與控制飲食來減輕體重。

二、改變膳食結構

• 限鹽：鈉鹽攝取過多會使血壓升高，每日食鹽量以5至6克為宜。
• 補鉀：鉀鹽攝取不足可能引起高血壓，應多食蔬菜、水果補充鉀質。
• 補鈣：低鈣也會使血壓升高，可多喝牛奶、食用蘑菇、木耳等補充鈣質。
• 減脂：脂肪攝取過多與血壓升高有關，應減少高脂肪食物的攝入。

三、限制飲酒

少量飲酒對血壓影響不大，但大量飲酒肯定會使血壓升高。因此，高血壓患者最好戒酒，或僅少量飲酒。

四、加強體育鍛煉

許多高血壓患者常問：「運動後血壓會不會升高？」事實上，適當運動反而有助治療高血壓。快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪等耐力訓練和有氧運動都有降壓效果，但舉重的降壓作用並不明顯。

需要注意的是，運動量應循序漸進地增加。對於血壓超過220／110毫米汞柱，或併發主動脈夾層動脈瘤、急性腦血管病的患者，則嚴禁運動。

非藥物治療的效果

堅持上述方法，可使輕度高血壓（舒張壓低於105毫米汞柱）患者的血壓有一定程度的下降；對中重度高血壓患者而言，也能減少降壓藥物的用量和種類，達到更理想的降壓效果。