女性常上夜班易患糖尿病？研究：夜班逾10年風險增42%，改變生活方式可降低

發表於《糖尿病學》（Diabetologia，歐洲糖尿病研究協會會刊）的一項研究顯示，經常上夜班的女性罹患糖尿病的風險顯著增加。此前，美國護理健康研究（NHS）的多項研究也已證實夜班與糖尿病發病率之間存在關聯。

研究發現：上夜班越久，患病風險越高

2005年，研究團隊對2.8萬名有夜班工作經歷的健康女性進行了為期8年的追蹤調查。其中37%的女性曾上過夜班，而這當中有5%上夜班已超過10年。調查期間，共有1786名女性確診糖尿病。

數據顯示，上夜班的時間越長，患糖尿病的風險就越大：

值得注意的是，上夜班超過10年的女性，其患病機率比從未上過夜班的女性高出23%。不過，在增強體質並改善生活方式之後，相關數據有所下降。研究人員還發現，年輕女性值夜班的患病風險，甚至高於年長但不值夜班的女性。

論文作者、美國波士頓大學斯隆流行病學中心的專家解釋，夜班會打亂人體的生物鐘、減少睡眠時間，這種生理節律的改變會對新陳代謝產生深遠影響，進而提高糖尿病的發病風險。

改變不良飲食習慣，合理搭配三餐，控制蛋白質、脂肪及糖分的攝入量，避免高熱量飲食加重身體代謝負擔。

規律運動能提升內分泌系統功能，增強機體的抗病能力，抑制肥胖、減輕體重，並改善脂肪代謝，促進葡萄糖的氧化與利用。

維持精神愉快、心情舒暢，遇到不順心的事要冷靜面對、妥善處理，切忌情緒急躁、煩惱不安，因為長期的負面情緒同樣會影響血糖穩定。

定期進行血糖及尿糖檢測，一旦發現糖耐量減低等異常情況，應積極加強預防措施，及早干預，避免病情進一步發展。