我是一位有20年病史的第2型（輕型）糖尿病患者。20年來，我的病情並未隨病程延長而加重，歷次體檢心、肺功能均正常，肝、腎、眼、足也無任何異常，而且從未服過口服降糖藥，也沒注射過一次胰島素。這主要得益於我認真執行飲食療法與運動療法，把血糖長期控制在理想範圍內。以下是我多年來總結出的六點經驗，供廣大病友參考。
治療糖尿病固然要依靠醫生，但患者只有主動學習防治知識，提高治療的自覺性，才能認真落實飲食與運動治療，取得良好效果。目前治療糖尿病主要有三種方法：飲食治療、運動療法和藥物治療（包括胰島素治療）。當病情需要用藥時，絕不能拒絕藥物；但對新發現的糖尿病或第2型、輕型患者，可以先嘗試飲食加運動的非藥物療法，爭取把血糖控制到達標水準。
雖然我屬於第2型輕型糖尿病，但20年來我在飲食上下的功夫，不亞於第1型患者對飲食的嚴格要求。
每餐主食50克（1兩），全天共250克（5兩），分5次進食：早晨6點、上午8點半、中午12點、下午3點、晚上6點各1次。主食量從不超標，也不隨意減少。
每天喝豆奶5包（每包227毫升），同樣分5次飲用；午餐和晚餐吃菜時，還常搭配豆腐等豆製品。
每天早晨6點固定吃煮雞蛋1個，上午喝酸牛奶1瓶（半磅）。
午餐和晚餐都吃大量蔬菜，一般每餐在500克（1斤）以上。西紅柿、黃瓜等可以生吃，秋季則多吃一些煮南瓜。
每晚7點半吃1次水果（如蘋果1個，或香蕉1～2根）。每日飲水總量保持在2000～3000毫升（含食物中的水分）。
我從不吸菸，也不喝酒，偶有聚會時只飲少量啤酒。
這樣雖然食量減少了，但碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和微量元素、纖維素等人體所需營養素樣樣兼顧，做到了平衡膳食。
運動是治療糖尿病極其重要的措施。
一般在餐後半小時開始步行，每次至少30分鐘，以60分鐘左右為宜。1986年10月12日我曾寫過一篇「日行40000步五天紀實」，記錄了患病後的鍛鍊情況。從1986年至撰稿時又過了13年，我始終保持同樣的運動習慣，只是步速略有減慢，走路的次數和時間基本不變。如今我不再使用計步器，改以鐘錶計時：早晨及上午步行至少2次，有時3次，合計約2小時；下午至少2次，有時3次，合計約2小時；晚上再走2次，每次半小時。一天步行時間合計仍達5～6小時。
步行中難免要穿過馬路，由於視力有所下降，我在交通擁擠時格外注意安全，防止意外事故發生，並採取了一些防範措施。
即使外出或在火車上，我也從不停止體育鍛鍊。我深深體會到：體育鍛鍊和控制飲食一樣，對控制糖尿病、穩定血糖都有重要作用。
不檢測尿糖、血糖，就無法根據結果調整治療方案，血糖也就控制不住，達不到治療效果。我的做法是：
20年如一日，我每天留取5～7次小便樣本，按早、中、晚分別放入試管，加入1毫升班氏試劑後隔水煮沸5分鐘，哪支試管含糖便一目了然。對出現「＋」號的尿樣，我會回憶原因：是主食吃多了？沒有運動？還是情緒不佳？針對原因及時處理。
每隔2～3個月化驗一次血糖，包括空腹血糖、餐後2小時血糖和糖化血紅蛋白三項。尿糖多少與血糖高低密切相關，只有準確掌握病情，才能有的放矢地調整飲食和運動方案。這一步絕不能怕麻煩，更不能偷懶。
20年來，我從未服過一次口服降糖藥，也沒注射過一次胰島素，但每天都服用維生素C、維生素E、維生素B1，近日有時加服少量維生素B2或維生素A。近年來，我還每天服用一些中成藥，如杞菊地黃丸（有助延緩白內障）。
20年來我的體重共下降約10公斤。1979年至1980年下降較多；1981年至1983年每年下降1.5～2公斤；到1984年體重趨於穩定，也就是現在的體重——穿冬裝66公斤，穿夏裝61公斤。
我雖已80歲，仍像正常人一樣過著充實、幸福的離休生活。但糖尿病並未根治，稍不注意，尿糖檢查就會反映出來。因此我要一如既往，終身嚴格堅持合理的治療，並對自己能夠健康長壽充滿信心。
溫馨提示：本文是一位老病友的個人經驗分享。每位患者的病情、年齡和身體狀況不同，是否需要藥物治療、如何制定飲食與運動方案，請務必在醫生指導下決定，切勿自行停藥。此外，文中提到的班氏試劑測尿糖屬於較早期的做法，如今家用血糖儀更為便捷準確，建議讀者採用現代監測手段。
● 養生名言：「誰能以深刻的內容充實每個瞬間，誰就是在無限地延長自己的生命。」——庫爾茨
● 我最喜愛的一句話：「養生之道，法於陰陽，飲食有節，起居有常。」——鄭全（遼寧省本鋼設計院）
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