妊娠期糖尿病不必戒水果！準媽媽必知的四個安心吃法

妊娠期糖尿病為何讓準媽媽對水果卻步？

當糖尿病病友懷孕，或孕期檢查發現患有妊娠期糖尿病時，許多準媽媽往往不敢碰水果，深怕水果所含的葡萄糖、果糖、蔗糖及澱粉，在食用不當的情況下使血糖升高。然而，水果蘊含「三寶」——維生素、無機鹽與膳食纖維，對維持人體健康有著特殊且不可取代的作用。

既要控管血糖，又想攝取水果的營養，這個兩難該如何解決？以下提供準媽媽四個實用小提示：

提示一：血糖控制理想才放心吃

當血糖控制達到理想狀態時，準媽媽完全可以放心適量享用水果；若血糖控制尚不理想，則建議建議暫時以番茄、黃瓜等低糖蔬菜代替水果，待血糖穩定後再恢復食用。

提示二：安排在兩餐之間食用

水果一般宜作為加餐點心，也就是放在兩餐之間吃。這樣可以避免一次攝入過多的碳水化合物，減輕胰腺的負擔，也有助於防止餐後血糖疊加攀升。

提示三：優先選擇低糖、升糖慢的水果

應選用含糖量相對較低或升血糖速度較慢的水果，例如西瓜、蘋果、梨、橘子、奇異果（獼猴桃）等；而香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿（鳳梨）、葡萄、砂糖橘等含糖量偏高，妊娠期糖尿病孕婦不宜多吃。

提示四：控制份量並替換主食熱量

每天水果食用量以200克左右為宜，同時減少約25克的主食，使每日攝入的總熱量保持不變。此外，可在吃水果前後測量血糖水平，了解自己適合的水果種類與數量，再根據自身情況適當調整。

溫馨提醒：每位準媽媽的血糖反應不盡相同，進行飲食調整前，建議諮詢產科醫師或營養師，並配合定期血糖監測，才能吃得安心、母子均安康。