週末睡懶覺恐增糖尿病風險？解析「社會性時差」影響與冬日提神祕訣

偶爾睡懶覺也可能引發糖尿病？

據最新研究發現，偶爾睡懶覺也可能增加罹患糖尿病的風險。研究人員指出，即使平日作息規律，只要起床時間不固定——例如工作日早早起床、週末卻賴床補眠——便可能提高代謝問題的發生率。

此前已有多項研究顯示，打破身體的生物時鐘可能對健康產生嚴重影響，甚至使罹患心臟病與中風的風險提高40%以上。而刊登於美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》月刊的這項最新研究，則首次把非輪班工作者身上所謂的「社會性時差」（Social Jet Lag）與代謝疾病聯繫起來。

美國匹茲堡大學的帕特里夏·黃博士解釋：「社會性時差是指人的生物鐘與社會施加於他們的睡眠時間安排之間的不匹配。」她進一步指出：「這是首次有研究表明，即使是健康的成年人，即便其作息與生物鐘的不匹配程度並不算極端，社會性時差仍可能導致代謝問題，進而誘發肥胖、糖尿病和冠狀動脈疾病。」

研究團隊分析了部分起床時間不固定的中年人，發現這種習慣會使他們血液中的脂肪水平上升，並減少一種能降低血糖濃度的化合物。科學家也表示，輪班工人比正常上白班的工人更容易出現代謝問題、冠狀動脈心臟病及第二型糖尿病。

想讓自己在懶洋洋的冬天也能元氣滿滿、不再昏昏欲睡？中國企業家健康工程健康教育專家委員會委員劉納分享了她的實用心得。

從睜開眼睛的那一刻起，身體的「電源總開關」便正式啟動，開始進入高速運轉狀態。但經過一整夜的重力壓迫，背部氣血循環較為不暢，此時不必急著起身，可以先翻身側躺，在床上伸幾個大懶腰，待血液均勻分布到全身後再起床。

天氣好時，起床後不妨先喝一杯溫開水，排便後再到社區花園散散步；若時間實在有限，也可以在陽台做幾個深呼吸，讓身體獲得更多氧氣。接著享用一頓豐盛的早餐，內容應涵蓋蔬菜、水果、穀物與蛋奶類等高能量食物。出門前選穿一套棉麻質地的衣服，對著穿衣鏡挺胸收腹、做個深呼吸，便能自信滿滿地展開一天。

上班族每天蜷縮在狹小的寫字樓格子間裡，容易造成血液循環不佳、身體缺氧，而出現頭暈、乏力等不適。工作間隙，不妨與年輕同事聊聊天、開開玩笑，感受他們活躍的思維與蓬勃朝氣，疲勞感往往能自然而然地消散。

此外，每隔一小時左右用力伸一個大懶腰，也是快速緩解疲勞的好方法；若不好意思當眾伸展，也可以藉去洗手間的空檔活動筋骨。最後，別忘了中午走到戶外在太陽底下曬一曬，不但可以驅散冬日的寒冷，還能幫助身體補充維生素D。

古人認為香是開竅之物。在進門處的穿衣鏡上方，可以擺放一盒敞開的香——檀香或藏香皆可——散發的迷人香氣不但能抑菌殺菌，還能讓人一進門就感受到家的溫馨。

此外，可依空間特性布置香氛：臥室用玫瑰、客廳用百合、廚房用檸檬、洗手間用茉莉，無論走到哪個角落，都能享受香氣帶來的喜悅感。需注意的是，一定要選用天然香料，少用或不用合成熏香。

為了犒勞勞累了一天的身心，睡前可將槐花6克、菊花15克、桑葉10克以沸水沖泡，一杯芳香怡人的槐菊茶就完成了。這款茶飲對緩解眼睛乾澀與脾氣暴躁都有很好的效果。