太極拳有助改善2型糖尿病？專家解析控糖運動要點與注意事項

太極拳起源於中國，動作剛柔相濟，既能技擊防身，又可強身健體。近年多項研究顯示，2型糖尿病患者練習太極拳，有助於病情控制與治療。為此，記者專訪了北京大學第三醫院運動醫學研究所副研究員常翠青博士，深入探討太極拳對糖尿病患者的益處與注意事項。

研究證實：太極拳利於2型糖尿病治療

據澳大利亞學者研究，每週練習數小時太極拳，有益於2型糖尿病的治療。受試的中老年患者在練習12週的氣功與太極拳後，血糖水平及代謝症候群指標均有明顯改善。

中國台灣也有類似報導：2型糖尿病患者連續打太極拳12週後，糖化血紅蛋白（HbA1c）水平有所下降，體內T淋巴細胞數量亦有所增加——這種細胞有助於維持免疫系統功能的正常。研究者據此得出結論：將藥物治療與打太極拳適當結合，能提高2型糖尿病患者的葡萄糖利用能力與免疫功能。

常翠青博士表示，對糖尿病患者而言，運動在糖尿病管理的「五駕馬車」中佔有重要地位。太極拳是我國的一項古老運動，對糖尿病患者肯定有好處。糖尿病患者在進行適量運動時，提倡以有氧運動為主，再輔以適當的力量訓練，而太極拳正好是有氧運動與力量運動的有機結合。

她進一步解釋，練太極拳時，人體始終處於膝關節微屈的狀態，動中有靜、靜中有動；隨著腳步不斷緩慢移動，微屈的膝關節承載著身體的重量。由於糖尿病患者以中老年人居多，這類運動對膝關節還具有一定的保護作用。因此從這一角度來看，打太極拳對糖尿病患者是有益的。

常翠青博士同時提醒廣大患者：「練太極拳雖然對糖尿病的治療有一定的促進作用，但需要注意的是，如果患者的膝關節已經出現比較嚴重的損傷，就不太適合進行此項運動。」

對於這類患者，通常建議選擇非承重性的運動，例如游泳、散步、騎固定式自行車，以及一些坐位伸展運動，包括上肢或下肢的伸展活動；也可以將座椅調高一些，進行上肢或下肢的伸展練習。