掌握正確太極拳練習要領，助你成為健康達人

概述

在日常生活中，特別是在公園等公共場所，經常可以看到許多長者悠然地演練太極拳。太極拳綜合了歷代各家拳法之精華，結合古代導引術與吐納術，並吸取古典哲學與傳統中醫理論，形成一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈的拳術。然而，想打好太極拳並不容易，若方法錯誤，往往會事倍功半。那麼，如何才能正確地練習太極拳呢？以下介紹幾個打好太極拳的關鍵要領。

步驟與方法

一、頂勁虛領，氣沉丹田

首先，頂勁要虛虛領起，精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放鬆。由於身體上領下沉，使身軀得以放長而產生彈性，進而形成勁力。太極名家陳鑫曾說：「沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張。」若是周身僵力，便會失去掤勁，也就無法透過沾、粘、連、隨去求懂勁。

二、立身中正，支撐八面

其次，立身須中正安舒，具有支撐八面之勢。如此在推手時，身軀才不致偏於一邊，或依賴於對方身手之上，以免己勁被人識破；若偏於一邊，就不易順遂地運用粘走功夫。在神氣內隱則柔、外顯則剛的前提下，推手時應具備忽隱忽顯的剛柔變換作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。

三、虛實分明，處處陰陽

最後要注意，推手時兩手要有虛實，兩足要有虛實，一手一足上下亦要分清虛實，形成處處分陰陽、處處有虛實的狀態。太極老手曾說：「虛實兼到，忽見忽藏；實中有虛，人己相參；虛中有實，熟測機關。」唯有掌握好虛實變化，動作才能靈活圓融、收放自如。

注意事項

無論是中老年人還是青少年，都應養成規律運動的好習慣。不妨在早晨空閒時，選擇空氣清新、環境宜人的地方，依照上述方法練習太極拳，並持之以恆，對促進身心健康大有裨益。