老年人練太極拳必知的八大注意事項

太極拳是我國流傳已久的傳統養生方法，動作緩慢柔和、不激烈，非常適合中老年人作為日常鍛煉。不過，每位老年朋友的體質與健康狀況各不相同，練習太極拳時仍有許多細節需要注意。掌握正確的方法，既能確保運動安全，又能真正達到養生保健的效果。

隨著養生觀念日益深入人心，越來越多的中老年人喜歡透過打太極來修身養性。人年老以後身體機能會慢慢衰退，不宜從事太劇烈的運動。而太極拳動作舒緩，長期練習能讓身體變得柔軟靈活，所謂「筋長一寸，壽延十年」，每天活動一會兒，把筋骨充分拉伸開，對老年人而言再適合不過。

那麼，老人練太極究竟要注意什麼呢？以下為您詳細整理八大注意事項。

1、做好練前準備

練拳以清晨為宜。最好先排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾補充體力，但千萬不要吃得過飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，讓身體熱起來，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，再開始操拳。

2、用意不用力

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的。老年人在操拳時，最好選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，以免分心。應根據個人不同的體質和健康狀況選擇合適的架勢，做到量力而行。以輕鬆自在的心態練習，切不可過於用力而傷了自己，若不小心跌倒就更得不償失了。

3、速度要均勻

打太極拳宜慢不宜快，應從慢處練功夫、打基礎，先把動作學會、把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。一般而言，打一套「簡化太極拳」的正常速度是4～6分鐘，有的人慢練可長達8～9分鐘，但也不可太慢；「四十八式太極拳」約需8～10分鐘，「八十八式太極拳」則需要20分鐘左右。

4、架勢高低均衡

初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，之後整套動作要大體上保持同樣的高度（除「下勢」以外）。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再逐步改練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱者可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病的人，在做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，以免發生危險。

5、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落，說明姿勢中正的習拳者能始終保持身軀平衡。久而久之，任憑風吹雨打，也不會前俯後仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改善血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」，以免出現頭暈目眩、心跳氣促等現象，反而影響自然呼吸。意念與呼吸的結合要循序漸進，操之過急是萬萬不可的。

7、控制適當運動量

太極拳要求在上下肢呈一定彎曲的情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，因此實際運動量並不小。鍛煉時間的長短、趟數多少、運動量大小，應根據自己的工作學習情況及體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

老年人和體弱者則要根據自身情況適當調節運動量，不應貪多求快、急於求成。可以單練一組或幾組動作，也可以專練一兩個式子，如攬雀尾、雲手、起勢等；還可以把架勢放高一些，例如弓步的前腿保持垂直，膝蓋與腳尖在同一條垂直線上，膝關節彎曲度可略小一些。

患有腰部損傷或相關疾病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進、逐步加大運動量，必要時應徵詢醫生的意見。

8、手法柔緩輕鬆

太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼、步步為營。久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，即使遇到危急情況也不慌張、不急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

由於老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳加快等副作用。尤其是身體較弱或患有慢性病的老年人，更要切實掌握好這個要領，才能真正安全地享受太極拳帶來的健康益處。