健康人如何遠離糖尿病？把好吃喝關是關鍵

近年來，糖尿病患者人數持續攀升，且發病年齡呈現明顯的低齡化趨勢。相關調查顯示，我國糖尿病發病率逐年上升：1988年北京地區患病率不足1%，1996年增至3.4%，2001年攀升至6%，到2010年已達9%。換言之，平均每十個人中就有一名糖尿病患者，形勢相當嚴峻。那麼，對於健康人群而言，日常生活中應該怎麼做，才能有效預防糖尿病呢？

預防糖尿病：把好吃喝關最重要

其實，預防糖尿病並不複雜。研究指出，只要管好日常飲食與生活習慣，患病風險可降低58%。以下五項建議，值得每個人落實在生活中：

1、均衡飲食，控制熱量

營養攝取要平衡，盡量少吃高熱量的油膩食物，適當增加高纖維的蔬菜和粗糧比例，有助於穩定血糖。

2、限制飲酒

酒應少喝或不喝。酒精會抑制胰島素的分泌，長期飲酒將提高罹患糖尿病的機率。

3、堅決戒菸

吸菸有百害而無一利。菸草中的有害物質會使胰島β細胞過度疲勞，進而增加患糖尿病的風險。

4、規律運動

改掉久坐懶動的習慣，保持規律運動（每週鍛鍊時間不少於150分鐘），既能控制體重，又可有效預防糖尿病。

5、保持心理平衡

心態要平和，避免精神過度緊張，樂觀向上、笑對人生，良好的情緒有助於胰島素的正常分泌。

總而言之，若能按照上述方法長期堅持「服藥」，就有機會將糖尿病消滅在「萌芽」階段。越早開始預防，就能越早受益。