良好睡眠習慣是健康生活的保證：失眠診斷、治療與七大改善建議

失眠：不容忽視的全球公共健康問題

失眠等睡眠問題已成為世界各國普遍面臨的嚴重公共健康議題。世界衛生組織曾在14個國家進行調查，約27%的人有睡眠問題；美國睡眠基金會的調查亦顯示，約50%的美國人每週會有幾天出現至少一種失眠症狀。在歐洲，大約有4%～22%的人受到失眠症的嚴重影響，而我國目前失眠症的發病率也高達10%～20%。

中華醫學會精神病學分會曾在上海、北京、廣州、杭州和山東等地，進行了一次有一萬多人參加的睡眠問題調查。結果顯示，受訪者中存在易醒、醒得過早、睡眠時間不足、睡眠品質不好等問題的高達42.5%。失眠在我國儼然已成為十分普遍的問題，其中又以婦女和老年人居多。

失眠和多種身體、心理疾病有著密切關係。為確定失眠症的類型、嚴重程度、持續時間及成因，一般需經過以下三個步驟：

包括就寢與起床時間、睡眠持續時間和品質、夜間覺醒情況等主要症狀與規律；同時記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等。

進行詳細的內科系統檢查，必要時應做心理分析、精神科檢查。

結合多導睡眠監測明確整體睡眠狀況，並根據睡眠分期指導合適藥物的選擇。

醫生會根據每個人的不同情況，選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是改善失眠的關鍵。

1. 適當調節睡眠時間，每天準時起床（包括節假日），按時睡覺。

2. 即使失眠，也不要老是躺在床上。該起床時就和平常一樣起床，白天盡量不午睡，起床後稍稍做一下體育鍛鍊。

3. 進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏後應避免食用或飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

4. 入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免觀看刺激性的電視節目，不要在床上讀書、看報、看電視。入睡前可做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

5. 臥室環境要舒適，避免強光與噪音，保持適宜的溫度。

6. 有睡意時才上床，不要提早躺在床上等覺。

7. 如果有煩心事、要緊事，睡前先把它寫下來，不要上床後再反覆思量。