預防糖尿病從日常小事做起：8個簡單習慣守護血糖健康

不良的生活習慣是引發糖尿病的重要成因之一。其實，預防糖尿病並不需要大費周章，只要從身邊的小事做起——放鬆心情、保證睡眠、少開車多運動、留意飲食細節，就能有效降低患病風險。以下整理八個經科學研究證實的實用方法，不妨從今天開始試一試。

每天放鬆一刻鐘

緊張的工作與生活容易讓人長期處於應激狀態。「在應激狀態下，人的身體會進入戰鬥模式，血糖水平升高，隨時準備行動。」美國杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特指出，這種狀態會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，進而導致長時間的高血糖。

因此，一定要學會適時放鬆自己：起床後做一會兒瑜伽或冥想、外出散步、聽聽輕音樂，並養成在做任何事之前先深呼吸三次的習慣。

每週少開一天車

有車族應該在生活中「搶」出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每週鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。少開一天車，改以步行或自行車代替，就是最簡單的入門方式。

保證好睡眠

經常睡眠不足6小時的人，糖尿病的患病風險會翻倍。美國耶魯大學副教授克萊爾·亞基表示：「如果睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。」因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前避免喝咖啡或濃茶，也不要長時間看電視或使用電子產品。

趕緊減點肥

明顯超重的人只要減掉體重的5%，即使不額外鍛煉，患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說，如果你目前體重80公斤，至少需要減掉4公斤，就能獲得顯著的健康效益。

飯前喝勺醋

美國亞利桑那州立大學的研究表明，2型糖尿病或有胰島素抵抗的人，飯前喝約2湯匙醋再吃飯，餐後血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士解釋：「醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化吸收。」事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18至30歲的志願者進行了長達15年的隨訪，結果發現，每週吃快餐超過2次的人，比平均每週吃不到一次的人體重多了4.5公斤。

此外，哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院針對3700名女性的調查也發現，每週吃至少5次紅肉者，比少於一次者患2型糖尿病的風險高出29%；愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

香料也有藥效

德國的一項研究發現，肉桂中的化學物質能激活胰島素受體相關的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。平日烹調時適量添加肉桂等香料，對血糖控制有一定益處。

身邊有人陪

《糖尿病護理》雜誌刊登的一項研究報告指出，獨居女性患糖尿病的風險增加2.5倍，這可能與她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。維持良好的社交關係與家庭支持，同樣是預防糖尿病不可忽視的一環。

結語：預防糖尿病沒有捷徑，但也不難——從上述這些日常小事做起，持之以恆，就能讓自己的身體更健康！