想降血壓？每天練一練「放鬆降壓操」

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高血壓是常見的慢性疾病，除了遵照醫囑服藥外，適當的運動與身心放鬆訓練，也是控制血壓的重要輔助手段。「放鬆降壓操」正是一種簡單易學、行之有效的方法，透過姿勢、意念與呼吸的鍛鍊，幫助患者逐步達到穩定血壓的效果。

為什麼運動有助於降血壓？

「生命在於運動」，這句法國思想家伏爾泰留給後人的名言，同樣適用於高血壓患者。適當的運動能促進血液循環、舒緩精神緊張，有助於控制血壓、減少高血壓併發症，並鞏固治療效果。

放鬆降壓操三大要領

一、姿勢：端坐放鬆

一般採用坐式。患者平坐在椅子上，兩腿分開與肩同寬，膝部彎曲約呈直角；兩手平放大腿上，肘部自然彎曲；頭身端正，不俯不仰，含胸拔背，口微閉，力求輕鬆舒適。

二、呼吸：平穩細長

呼吸應保持平穩，約3至5分鐘後心神寧靜、姿勢端正，先吸一口氣，再輕輕呼出，但不可過度呼氣。呼吸應與全身放鬆同步進行，順序為：頭→肩→手臂→胸→腹→大腿→兩腳，由上而下逐步放鬆。一般吸氣時將注意力集中在某一部位，呼氣時默唸「鬆——」，反覆數遍。

三、氣沉丹田

待身體安靜、全身放鬆之後，在呼吸的同時，想像氣息緩緩下沉至小腹部，讓鬆軟的小腹隨著呼吸自然起伏，使身心進入更深層的放鬆狀態。

鍛鍊時間與效果

每次鍛鍊時間為20至30分鐘，早晨和臨睡前各做一次。堅持鍛鍊1至2個月後，降壓療效可逐漸顯現。

溫馨提醒

放鬆降壓操作為輔助保健方法，不能取代醫師開立的降壓藥物。患者應定期監測血壓、按時服藥，若出現頭暈、胸悶等不適症狀應及時就醫，才能真正有效地管理血壓健康。