高血壓患者冬季運動指南：拒絕激烈運動，溫和鍛煉更安心

大量事實證明，適當的體育活動對高血壓的防治十分有益。然而，冬季氣溫低、血管容易收縮，血壓波動較大，高血壓患者在冬天運動時必須格外謹慎，切忌進行激烈運動。

冬季晨練注意事項

需要特別提醒的是，有晨練習慣的高血壓患者，冬天早晨出門鍛煉時，應等到太陽升起後再開始。因為清晨氣溫最低，冷空氣刺激可能導致血管驟然收縮，誘發血壓升高甚至心腦血管意外。同時，冬季的運動量應比夏天適當減小，以身體微微出汗、不感到疲勞為宜。

散步適合各類高血壓患者採用。較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，頭暈、心悸等症狀也會隨之改善。散步時間一般為15至50分鐘，每天一到兩次，速度可依個人身体状况自行調整。到戶外空氣新鮮的地方散步，是最簡單易行的運動降壓方法。

慢跑和長跑的運動量比散步大，較適合輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次。長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強、症狀減輕。跑步時間可由短逐漸延長，以15至30分鐘為宜；速度要慢，切忌快跑。需注意的是，患有冠心病的患者不宜長跑，以免發生意外。

喜歡球類運動的患者，建議盡量選擇「小球」類項目，如乒乓球、羽毛球、台球、保齡球、高爾夫等。這類運動強度相對可控，但仍要避免時間過長、運動量過大，並保持輕鬆的心態，不要過於計較勝負。

太極拳對防治高血壓有顯著作用。太極拳包含許多平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡能力和協調能力，同時能放鬆身心、調節呼吸，對穩定情緒、降低血壓都有幫助。

無論選擇哪種運動，高血壓患者都應在運動前充分熱身，運動前後監測血壓變化；若出現頭暈、胸悶、心悸等不適，應立即停止運動並及時就及時就醫。堅持科學適度的鍛煉，配合規律作息與合理飲食，才能更好地控制血壓、健康過冬。