瑜珈與音樂：給高血壓患者的天然處方

降低血壓、釋放壓力，其實可以像做一次深呼吸一樣簡單。這是研究人員針對瑜珈術與音樂對血壓影響進行研究後得出的結論。特別是對於容易精神緊張的人，瑜珈術的降壓效果尤為顯著。

紐約研究：深呼吸降壓速度最快

根據在美國高血壓年會上發表的一項研究成果，紐約的科學家觀察了瑜珈術、聆聽古典音樂以及自然聲音對精神性高血壓的影響，並比較不同干預方式下血壓恢復正常所需的時間。

結果顯示：

• 未採取任何治療干預：血壓需3.7分鐘才能恢復正常；
• 深呼吸干預：血壓恢復正常僅需2.7分鐘，效果最為突出；
• 聆聽古典音樂：血壓恢復正常的時間為2.9分鐘；
• 自然聲音干預：血壓恢復正常需要3.0分鐘。

此外，各項治療措施對心率的影響均不明顯，顯示這些方法主要透過舒緩精神緊張來發揮降壓作用。

針灸與穴位按摩同樣有效

除了瑜珈與音樂之外，另外兩項研究也表明，接受針灸治療或堅持自我穴位按壓按摩4週後，同樣能有效降低多種原因引起的高血壓。

對於容易因精神緊張而導致血壓升高的人群而言，深呼吸、瑜珈、音樂療法乃至穴位按摩，都是簡單易行、值得嘗試的輔助降壓方式。不過專家仍提醒，這些方法可作為健康生活方式的一部分，高血壓患者仍應遵從醫囑規律治療並定期監測血壓。