瑜珈：給高血壓患者的「特殊處方」——深呼吸就能降血壓

降低血壓，可以像做一次深呼吸那樣簡單

根據美國高血壓年會上發表的一項最新研究，降低血壓、釋放壓力，其實可以像做一次深呼吸一樣簡單。這是研究人員在深入探討瑜珈術與音樂對血壓影響後得出的結論。特別是對於容易精神緊張的人群而言，瑜珈術的降壓效果尤為顯著。

紐約科學家的實證觀察

紐約的科學家針對瑜珈術、聆聽古典音樂以及自然聲音三種方式，觀察了它們對精神性（壓力型）高血壓的影響，結果如下：

• 未採取任何治療干預：血壓約需 3.7 分鐘才恢復正常；
• 進行深呼吸干預：血壓僅需 2.7 分鐘即恢復正常；
• 聆聽古典音樂：血壓恢復正常時間為 2.9 分鐘；
• 聆聽自然聲音：血壓恢復正常需時 3.0 分鐘。

值得注意的是，各項治療措施對心率的影響均不明顯，說明其作用主要體現在血壓調節上。此外，另外兩項研究表明，持續接受針灸或進行自我穴位按摩四週後，也能有效降低多種原因引起的高血壓。

須終身服藥者的好消息

對於必須終身服藥的高血壓患者來說，這項結論無疑是一大福音。除了正規藥物治療外，瑜珈深呼吸、音樂療法等溫和的輔助手段，能幫助血壓更快回歸平穩，成為日常血壓管理中有益且易於實行的補充方案。