高血壓患者如何安然度夏？把好飲食與運動兩大關

夏季高溫來臨，許多高血壓患者因天氣炎熱而減少甚至放棄運動，殊不知這反而可能讓血壓管理功虧一簣。醫生提醒，只要把好「飲食」與「運動」這兩道關卡，高血壓患者同樣可以安然度夏，遠離心肌梗死、腦卒中等嚴重併發症的威脅。

世界高血壓日：健康膳食、健康血壓

每年5月17日是「世界高血壓日」，今年的主題為「健康膳食、健康血壓」。隨著夏季氣溫不斷攀升，人體血管擴張、出汗增多，血壓容易出現波動。心內科醫生特別提醒，夏季更需警惕血壓異常所引發的心肌梗死、腦卒中等疾病，而合理飲食與適度運動，正是預防這些健康隱患的關鍵。

隨著生活方式的改變，人們的膳食與營養狀況已有明顯改善，營養不良和營養缺乏等相關疾病持續下降。然而，這並不代表膳食結構就一定合理，營養不平衡所引發的疾病反而在同步增加。

膳食與血壓密切相關，合理的膳食有利於血壓的調節和控制；反之，若長期攝入高能量、高脂肪和高鹽的食物，則會增加超重、肥胖、糖尿病、高血壓及血脂異常等疾病的發生率。

目前不少居民膳食結構不盡合理：肉類及油脂類消費過多，穀類食物攝入偏低；蔬菜、水果、豆類及其製品、奶類及其製品攝入量不足，由此導致營養失衡，慢性病患病率大幅上升，成人超重率與肥胖率也在快速攀升。

對此，心內科醫生建議高血壓患者在飲食上做到「三少一多」：少鹽、少脂、少膽固醇，多吃新鮮蔬果。此外，夏季出汗多，血液黏稠度易升高，早晚適時補充水分尤為重要，可降低血栓形成的風險。

一到夏季，很多高血壓患者就不願意運動，其實適當的運動好處多多：不僅可有效控制體重、增加熱量消耗、緩解精神緊張，還能增強心肺功能、改善血液循環，並提高血管壁的彈性。

但需要注意的是，夏季運動務必控制強度和時間，尤其是中老年高血壓患者，應以強度較低的全身性運動為主，例如散步、太極拳、游泳等，並避開中午高溫時段，選擇清晨或傍晚進行，運動過程中如出現頭暈、胸悶等不適，應立即停止並及時就醫。

夏季雖然是高血壓的「多事之秋」，但只要管住嘴、邁開腿，把好飲食與運動這兩大關，定期監測血壓、遵醫囑用藥，高血壦患者完全可以平穩、安全地度過整個夏天。