防治高血壓的生活要點：衣著宜點：衣著宜寬鬆，鍛煉選下午

高血壓與動脈粥樣硬化：全身性的「姐妹病」

現代醫學研究資料表明，高血壓病與動脈粥樣硬化症往往伴同發生，堪稱一對「姐妹病」，而且動脈粥樣硬化幾乎涉及全身血管，其病理變化反應也是全身性的。以大腿股動脈為例，若該處發生粥樣硬化並導致血管腔狹窄，此時若過分勒緊褲帶，便會進一步增加腰以下部位血液流動的阻力；為了維持下半身正常的血液循環，心臟這個「動力泵」不得不提高功率，血壓也隨之必然升高。這種突然的血壓增高，對高血壓患者而言，有時會引發嚴重後果。

事實上，對高血壓患者來說，任何不起眼的人為因素都可能引起血壓升高。因此，尤其是中老年高血壓患者，衣著保持寬鬆，對疾病的防治大有裨益。

衣著牢記「三松」原則

為了防治高血壓病，日常衣著應強調「三松」：

褲帶宜松

最好不用收縮拉緊的皮帶，而採用吊帶式褲子，避免束縛腰部、阻礙下肢血液循環。

衣領宜松

平時盡量不繫領帶；如遇必須繫領帶的場合，也應盡可能結得寬鬆些，以免壓迫頸部、影響血流。

穿鞋宜松

鞋子應以寬鬆舒適為度，宜多穿布鞋，鞋帶亦不宜繫得過緊。

同樣的道理，女性所戴的胸罩、手腕上扣夾的錶帶等，也都應保持寬鬆。總而言之，高血壓患者的衣著應遵循「宜松不宜緊」的原則，一切以自然舒適為度。

鍛煉時間：下午勝過清晨

目前有相當多的人主張晨練，這確實是一種有益身心健康的良好習慣。但對高血壓患者而言，晨練並不合適，寒冷季節尤其不宜。因為受清晨寒冷空氣的刺激，外周血管會收縮而使血壓升高，反而加重高血壓患者的病情。

美國有報道指出，早晨6點至中午是心腦血管疾病的多發時段。原因在於早晨醒後，血管功能障礙多於睡眠期間，機體對交感神經的興奮比較敏感，引起應激反應的激素以及心率、血壓，也均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析同樣發現，清晨慢跑、打高爾夫球或快速游泳等劇烈運動，是發生猝死的常見原因。故而醫界提倡在下午4～5點到戶外進行緩和運動，有益於降低血壓、維護健康。

綜上所述，為了您的健康，高血壓患者應調整鍛煉習慣，將晨練改為下午4～5點鐘進行，並以適量的、力所能及的戶外活動為宜。