衣著寬鬆有助降血壓！高血壓患者必知的「三松」原則與運動時機

現代醫學研究資料表明，高血壓病與動脈粥樣硬化症常常伴同發生，堪稱一對「姐妹病」，而且動脈粥樣硬化幾乎可涉及全身，其病理變化反應也是全身性的。

以大腿股動脈為例，若該處出現動脈粥樣硬化、血管腔狹窄，此時又過分緊勒褲帶，便會進一步增加腰以下部位血液流動的阻力。為了維持下半身正常的血液循環，心臟這個「動力泵」不得不提高功率，血壓也隨之必然升高。這種突然的血壓增高，對高血壓患者來說，有時會產生嚴重的後果。事實上，任何不起眼的人為因素，都可能引起高血壓患者的血壓升高。因此，對於高血壓患者，特別是中老年高血壓者而言，衣著寬鬆有益於疾病的防治。

防治高血壓，衣著講究「三松」

為了防治高血壓病，日常衣著應強調「三松」原則：

褲帶宜松：最好不用收縮拉緊的皮帶，建議採用吊帶式褲子；
衣領宜松：盡量不繫領帶，如遇必須繫領帶的場合，應盡可能結得寬鬆些；
穿鞋宜松：應以寬鬆舒適為度，平時宜多穿布鞋。

此外，鞋帶宜松、所戴的胸罩宜松、手腕上的錶帶亦不宜扣得過緊，都是同樣的道理。高血壓患者在衣著方面均應注意「宜松不宜緊」，以自然舒適為度。

運動時機：改晨練為下午鍛煉更安全

目前有相當多的人主張晨練，這確實是一種有益身心健康的良好習慣。但對高血壓患者來說，並不太適合晨練，寒冷季節尤其不宜。因為受清晨寒冷空氣的刺激，外周血管會收縮而使血壓升高，反而加重高血壓患者的病情。

美國有報道指出，早晨6點至中午是心腦血管疾病的多發時段。因為早晨醒後的血管功能障礙多於睡眠時間，機體對交感神經的興奮比較敏感，引起應激反應的激素以及心率、血壓，均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也發現，早晨慢跑、打高爾夫球或快速游泳等劇烈運動，是發生猝死的常見原因之一。故而醫界提倡在下午4～5點到戶外進行緩慢運動，有益於降低血壓和維護健康。

綜上所述，為了您的健康，高血壓患者應調整鍛煉時間，將晨練改為下午4～5點鍛煉，並且以進行適量的、力所能及的戶外活動為宜。