遠離高血壓有方：醫者親身實踐的三大生活對策

年近五十時，我開始不時出現頭痛、頭暈、眼花的症狀，雖然持續時間不長，休息片刻或平靜呼吸幾次便能緩解，但憑藉自身的醫學知識與臨床經驗，我意識到這可能是心腦血管疾病悄然來襲的警訊。於是，我多次前往醫院測量血壓並接受全面檢查，結果證實確實患上了高血壓病。

早期發現，及時應對

所幸，我的高血壓尚處於波動期與早期階段，大多數時間血壓在130～145／80～95毫米汞柱之間浮動，心電圖、B超和CT檢查也顯示心、腦、腎等重要器官並無大礙。

面對這一情況，我沒有急於服用降壓藥物，而是先徹底反省自己的生活方式：由於工作關係，飲食缺乏規律與合理性，特別是早餐常常得不到保證，平日吃得過鹹、過油膩，還經常夜間加餐；其次，嚴重缺乏運動鍛煉——無論上下班還是外出辦事都有專車接送，走路極少，自己也沒有系統的鍛煉計劃；此外，繁忙的事務更讓我長期處於焦慮、緊張甚至抑鬱的情緒之中。這些不良生活方式，正是讓我一步步靠近高血壓的原因。

但反省並不是最重要的，真正關鍵的是接下來該怎麼做。曾經身為醫生的我，深知該如何對付高血壓，於是我制定了以下三大對策，並付諸實踐。

對策一：規律飲食，吃得科學合理

從決心與高血壓抗爭的那天起，三年多來我幾乎每天認真吃好早餐：一杯牛奶、幾塊饃片，加一個雞蛋和一碟小菜（涼拌黃瓜、豆芽）或一盤炒青菜。午餐稍微豐富一些，但不過分油膩；晚餐則以清淡為主，喝一碗稀飯或玉米粥，搭配新鮮蔬菜以及豆腐、黃瓜、木耳等，既可口舒服，又有利於降壓和預防便秘。睡前一小時左右，再喝一杯熱牛奶、吃幾片蘋果或梨等水果，讓睡眠更加安穩踏實。同時，平日盡量不吃過鹹和油膩的食物，少飲酒、不吸菸。

對策二：天天運動，常年堅持不懈

為了增加運動量，我為自己制定了「少坐車、多步行、有空就鍛煉」的策略。除了特殊情況需要用車接送外，大部分時間我都以步行或搭乘公交車的方式上下班，來回至少步行2000米以上。給學生授課時，我總是一邊講課一邊走到學生身邊互動討論，既拉近了與學生的距離，身體也在不知不覺中得到鍛煉；即使處理行政事務，我也盡量到現場辦公，很少坐著聽匯報。到了雙休日，必定外出鍛煉1～2小時，多為散步、打乒乓球，偶爾也去釣魚或游泳。

對策三：豁達心態，保持樂觀情緒

想擁有樂觀情緒，就要學會自我放鬆，平靜看待周圍的人和事——不去攀比、不斤斤計較、不自尋煩惱，力求保持心態平和。這方面我頗有心得：在高血壓找上門的第二年，一方面為了讓青年幹部獲得提升和鍛煉的機會，另一方面也是從維護健康出發，我主動辭去領導職務，退居二線。此後，我並未受人事變動的影響，依然保持樂觀態度，以平和的心態對待同事和工作，將全部精力投入教書育人之中。

堅持帶來的豐厚回報

由於對策切實可行，加上平日輔助服用少量改善血管和血液狀態的藥物，如小劑量的阿司匹林、丹參片及維生素E、維生素C等，僅僅三個月後，我的血壓就基本降了下來，高血壓開始遠離我的身體。幾年來的堅持不懈，讓我收穫了豐厚的回報：血壓一直穩定在130／80毫米汞柱以下，體重也從72公斤降至65公斤左右，不胖不瘦、身輕體健、健步如飛，每天都擁有一份好心情。

每個人的身體狀況不同，若您也有類似症狀，建議及早就醫檢查，並在專業醫師指導下制定適合自己的健康管理方案。